年末年始でついつい食べすぎてしまい、想像以上に体重が増えてしまった…という方も多いのでは？　体重計の数値を受け止めるのがつらいですよね。そこで今回は、ヨガインストラクターの高木沙織さんが、正月太りの解消にぴったりな、ダイソーのエクササイズグッズを紹介してくれました。

体重増加の3要素がそろう年末年始

イベントが多い12月中旬からお正月にかけて、体重が増加したり、見た目にもサイズアップしたことが明らかだったりと、いわゆる“正月太り”に悩まされる方は多いと思います。

その原因は、年末年始に下記のような“体重増加の3要素”がズラリとそろうからです。

（1）　“飲食”を楽しむ機会やイベント事が多いこと
（2）　自宅で過ごす時間が増えるうえに、寒さから体を動かすのがおっくうになること
（3）　「年末年始だからいいよね？」と、つい気が緩みがちになってしまうこと

このような過ごし方をするのは、1年のなかでも年末年始のみ。ある意味、冬の風物詩でもあるのですが、できることなら正月太りは最小限に抑えたいところですよね。

●ダイソーでローイングマシン風のエクササイズグッズを発見！

そこで、このままでいたくはないけれど、ハードな運動はハードルが高い！　という方にぴったりなのが、自宅にいながらジムでのトレーニング気分が味わえる、ダイソーの「ボート漕ぎエクササイズチューブ」。

 

これは、「ペダルに足をかけ、ハンドルを手で持ったら引っ張って使う」というエクササイズグッズです。

言うなれば、ジムで使われているローイングマシン。
カヌーやボートを漕ぐような動作によって、引く・押すを繰り返します。そうすることで、背中や腕を中心に、全身の筋肉を鍛える効果に期待できるのだそう。

しかもこの商品、“漕ぐ動作”を含めた全4通りのエクササイズができるらしいので、なんだか優れものの予感！

●自宅にいながら、気軽にジム気分が味わえる！

それでは、「ボート漕ぎエクササイズチューブ」を使ってみたいと思います。

ペダルに、土踏まずがしっかりとはまるように装着。

足裏に触れる部分も、足の甲に触れる部分も、クッション性のある柔らかな素材が使われているため、裸足でもOK。むしろ、表面がスルスルとしていて滑りやすいので、靴下を脱いで使ったほうが、足がズレにくいかもしれません。

では早速、商品のパッケージ裏に記載されている4通り（全身・広背筋・腕・背筋）の使い方を実践してみました！

●全身

まずは、基本の使い方に挑戦！　先にお伝えした方法で、足をペダルに装着。

【使い方】

（1）　体育座りをし、バンドに足をかける
（2）　ハンドルを持ち、ボートを漕ぐように運動する

 

かかとからお尻の間隔をやや広めに取り、ハンドル部分を胸のあたりまでグーッと引っ張る〜戻す…、といった感じでしょうか。ローイングマシンのように座面が動くわけではないので、引くときはひざを伸ばし、上体をうしろに軽く倒すとよさそうです。

 

ゴムチューブが4本の束になっているため、思いのほか力を必要としますが、その分、腕・お腹・背中・足の筋肉がしっかりと使われている感覚が得られます。

テンポよく30回繰り返す頃には、ハアハアと息切れ…。

●広背筋

【使い方】

（1）　体育座りをし、バンドに足をかける
（2）　ハンドルを「順手」で持ち、引っ張る

全身のエクササイズと似ているのですが、ここでは下半身を固定しておこないます。

脇を締め、ひじをうしろにググーッと引くようにすると、背中の広範囲に効いてきます。それと、腰が丸まるとお腹に力が入りにくくなるので、骨盤を起こしておこなうとgood！

●腕

【使い方】

（1）　体育座りをし、バンドに足をかける
（2）　ハンドルを「逆手」で持ち、引っ張る

広背筋のエクササイズのときとは、ハンドルの持ち方を変えて使用します。

 

ポイントは、広背筋のエクササイズのときは胸のあたりを目がけて引っ張ったのに対し、“あご”のあたりを目がけて引っ張るということ。上に向けて引っ張ることで、肩まわりや上腕二頭筋（力こぶが出るところ）がプルプルと…これ、メチャクチャ効きます。

●背筋

最後は、立位で背筋のエクササイズ。

【使い方】

（1）　立って、バンドに足をかける
（2）　ハンドルを持ち、引っ張る

 

普段、猫背の姿勢で過ごしていると、背中の筋肉を意識することがほとんどありません。ですが、このエクササイズをすることで、背中が引き締まるのはもとより、背筋がシュッとして、つむじの位置が引き上げられるような感覚が得られます。

また、腹筋のエクササイズは比較的取り入れられやすいのですが、背筋は忘れられがち…。正しい姿勢を保つためには、腹筋と背筋のバランスが重要になってくるので、姿勢改善にも期待大なエクササイズだと言うことができそうです。

●無理なく続けて、おうちでジム気分！

エクササイズは、それぞれ10回くらいから。少しずつ回数を増やしていくことで、無理なく続けられるのではないでしょうか。

使用するスペースはごくわずかで、道具もたったのこれだけ。使わないときは、収納スペースに入れれば邪魔になりません。

暖かい屋内で気軽に取り入れられる有酸素運動をして、自宅にいながらジム気分で楽しく正月太り対策をするのもいいかもしれませんよ？

詳しくは、「使用上の注意」を参考にしてください。