ももクロ × 友野なお「今日から実践できる快眠術」
「ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！」略して“ハピクロ”。ももいろクローバーZが贈る、“教養エンターテインメント・プログラム”です。毎週、様々なジャンルのプロフェッショナルな先生たちが登場して、「○○学」と題した、聴けばつい誰かに話したくなるアカデミーを開講中です。
2016年5月8日は、「季節の変わり目“安眠学”」のハピクロ・アカデミーを開講。睡眠コンサルタントの友野なおさんをお迎えしてよい睡眠のためにオススメの晩ごはんや、寝つきを良くする運動、寝起きを良くするマッサージ方法など、
快適な睡眠のとり方を紹介してくれました。
（ももいろクローバーZがパーソナリティをつとめるTOKYO FM「ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！」2016年5月8日放送より）
──”理想的な睡眠とは？”
友野先生：理想的な睡眠は、0時くらいまでに寝て、そこにかぶせて朝の6時〜7時頃までが、理想的な眠り方です。
一番負担がかかるのが、毎日バラバラという眠り方なんですね。
かなこ：先生はどれくらいに寝て、どれくらいに起きていますか？
友野先生：0時に寝て、7時に起きるのが、自分にはぴったりの睡眠のパターンですね。
かなこ：自分に合った睡眠のパターンもあるということですか？
友野先生：そうなんです。
3時間で十分な方もいれば、9時間以上眠らないと調子が出ないという方もいて、個人バラバラなんですね。
清野：普段仕事をしてると、同じ時間に布団に入って起きる、というのは難しかったりするじゃないですか。
そういう場合はどうしたらいいんですか？
友野先生：睡眠五感と言って、例えば香りであったり、視覚、暑い、寒い、体に関わる部分を調整していくのが、一番おすすめの方法です。
お聞きしたいのが、寝るギリギリまでスマホをいじったりしてませんか？
れに：あ〜！ ジャストだ〜（笑）。
友野先生：スマホを寝る1時間くらい前から手放していただけると、ぐっと睡眠の質が高まります。
難しければ、寝る10分前からでもいいので、最悪、持ったままベッドに入らないということから始めていただければ。
かなこ：見たまま寝落ちっていうのは最悪ってことですね。
友野先生：それは眠りというか、失神ですね。
れに：失神！ 百田さん、よく失神してるよね（笑）。
かなこ：してないよ〜！
清野：ここで、「睡眠」にまつわるクイズを出題していただきます。
先生、お願いします。
友野先生：次のうち、よい睡眠のために1番おすすめの晩ごはんはどれでしょうか？
1「豚の生姜焼き」
2「お茶漬け」
3「坦々麺」
清野：百田さん、クイズ出したとき、ものすごいお腹鳴ってましたね（笑）。
かなこ：バレました？（笑）
確かに鳴りましたけど、もう一つ音があったんですよ！
れに：すみません……たぶん、わたしです（笑）。お腹に鼓動を感じました。
かなこ：奇跡のユニゾン（笑）。
清野：では、答えていただきましょう。
かなこ：お茶漬けと見せかけての、豚の生姜焼き！
豚と生姜っていうのが、あったまるし、いいんじゃないかなと思いました。
れに：担々麺と見せかけて、豚の生姜焼きです！
体があったまるし、何かで聞いたんですけど、豚って健康にいいんですって。
キャベツとかものっているので、食べ合わせがいいみたいな事を聞いたことがあるので。
清野：食べ合わせといい睡眠って、関係あるんでしょうか？
友野先生：ありますね。2人とも、大正解です。
豚に含まれているビタミンB1という栄養素が、疲労回復の効果があるんですね。
そして、玉ねぎに含まれている成分がビタミンB1の働きをサポートしてくれると同時に、快眠を促してくれる働きもあるんですね。
生姜は温めてくれる効果もあるので、豚の生姜焼きがオススメということになります。
──”寝つき、寝起きに効くマッサージ方法”
かなこ：次の日、仕事が早いけど眠れない、寝つきが悪い時はどうしたらいいですか？
友野先生：「筋弛緩運動」という運動がありまして、顔から足のつま先まで、ぐっと力を入れて5秒間キープするんですね。
5秒間経ったら、ぱーっと脱力をする、これだけで寝つきを良くする、とても簡単な運動なんです。
かなこ：”早く寝なきゃ”と思うほど、寝れない時ってありますよね。
友野先生：それを繰り返していると、脳にベッドが戦闘モードの場所という意識付けになっちゃうので、20分くらい経って眠れないなと思ったら、ベッドから出たほうがいいんです。
何も考えずに出来る作業、洗濯物をたたむとか、編み物をするとか、こういうのもおすすめと言われています。
清野：ここでもう1問、クイズを出題していただきます。
先生、お願いします。
友野先生：朝、目が覚めて布団から出る時に、やった方がよいことは何でしょうか？
れに：伸びをすること！ 小さい頃、お母さんが私の体をさすって「のびのびのび」ってやって、それに合わせて伸びをして起きるのが習慣だったんですよ。
気持ちよく起きられるし、引き締まるかなと思って。
清野：百田さんはどうですか？
かなこ：一回座って、落ち着いてから出る！
清野：段階的に起きるということですね。
では先生、正解をお願いします！
友野先生：正解は「耳もみマッサージ」です。
耳は沢山のツボが集まってる場所で、かつ脳に近い場所なので、耳をゆっくり刺激してあげることで、体温が上がって、血流が良くなって、いい目覚めにつながるんですね。
かなこ：そうなんだ〜。
友野先生：耳たぶをゆっくり触って、ぐっと押していくんです。
そして、耳を上から順番に外側に向けて引っ張っていきます。
かなこ：イテテテ！
清野：百田さん、力入れ過ぎですよ。
れに：耳、真っ赤だよ（笑）。
友野先生：痛くない程度で大丈夫ですよ。今度は上と下をぎゅっと折り曲げます。
次に、耳の付け根の裏に翳風というツボがあるので、そこをぐっと優しく押します。ここが自律神経のバランスを整えてくれるんですね。
最後は、指をチョキにして耳を挟んで上下にさすります。
れに：なんか、体がぽっぽしてきた。
友野先生：いろんな刺激を与えることで、耳から、全身に刺激を与えてパッと目覚める、快適な朝につながります。
日中にやっていただいても効果があるので、取り入れていただけたらと思います。
──”いい睡眠には、パジャマがおすすめ”
清野：寝てるのに、なかなか疲れがとれないみたいな、そういう場合は気を付けたほうがいいことはあるんですか？
友野先生：現代人に一番多い問題なんですが、パジャマを着用するというのが大事になってくるんですね。
パジャマって着てますか？
かなこ・れに：着てます！
清野：いわゆるパジャマですか？
かなこ：でも、ジャージとか……。
友野先生：ジャージとか、ルームウェアはパジャマではないんですね。
睡眠上手は、寝返り上手の人のことを言うんですが、パジャマ以外の衣服で寝てしまうと、寝返りがスムーズに打てなくて、朝起きた時に疲れているような眠り方になってしまうと言われているんです。
かなこ：シルクのパジャマとか、いいんですか？
友野先生：シルクは角質ケアをしてくれる働きあるんですよ。
れに：超、ためになるね！ シルク買いに行かなきゃ！
かなこ：単純！（笑）
睡眠は、誰でも毎日やることだからね。
れに：簡単にできることだから、今やっておけば病気にかからなかったり、自分のケアができるので、めんどくさがらずに毎日やります！
かなこ：自分に返ってきますからね。
友野先生：その通りですね。
かなこ：今日の先生は、睡眠コンサルタントの友野なお先生でした！
かなこ・れに：先生、今日は本当にありがとうございました！
〈番組概要〉
番組名：「ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！」
放送エリア：TOKYO FMをはじめとする、JFN全国37局ネット
放送日時：毎週日曜 16：00〜16：55
パーソナリティ：ももいろクローバーZ、清野茂樹
番組Webサイト： http://www.tfm.co.jp/clover/
2016年5月8日は、「季節の変わり目“安眠学”」のハピクロ・アカデミーを開講。睡眠コンサルタントの友野なおさんをお迎えしてよい睡眠のためにオススメの晩ごはんや、寝つきを良くする運動、寝起きを良くするマッサージ方法など、
（ももいろクローバーZがパーソナリティをつとめるTOKYO FM「ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！」2016年5月8日放送より）
──”理想的な睡眠とは？”
友野先生：理想的な睡眠は、0時くらいまでに寝て、そこにかぶせて朝の6時〜7時頃までが、理想的な眠り方です。
一番負担がかかるのが、毎日バラバラという眠り方なんですね。
かなこ：先生はどれくらいに寝て、どれくらいに起きていますか？
友野先生：0時に寝て、7時に起きるのが、自分にはぴったりの睡眠のパターンですね。
かなこ：自分に合った睡眠のパターンもあるということですか？
友野先生：そうなんです。
3時間で十分な方もいれば、9時間以上眠らないと調子が出ないという方もいて、個人バラバラなんですね。
清野：普段仕事をしてると、同じ時間に布団に入って起きる、というのは難しかったりするじゃないですか。
そういう場合はどうしたらいいんですか？
友野先生：睡眠五感と言って、例えば香りであったり、視覚、暑い、寒い、体に関わる部分を調整していくのが、一番おすすめの方法です。
お聞きしたいのが、寝るギリギリまでスマホをいじったりしてませんか？
れに：あ〜！ ジャストだ〜（笑）。
友野先生：スマホを寝る1時間くらい前から手放していただけると、ぐっと睡眠の質が高まります。
難しければ、寝る10分前からでもいいので、最悪、持ったままベッドに入らないということから始めていただければ。
かなこ：見たまま寝落ちっていうのは最悪ってことですね。
友野先生：それは眠りというか、失神ですね。
れに：失神！ 百田さん、よく失神してるよね（笑）。
かなこ：してないよ〜！
清野：ここで、「睡眠」にまつわるクイズを出題していただきます。
先生、お願いします。
友野先生：次のうち、よい睡眠のために1番おすすめの晩ごはんはどれでしょうか？
1「豚の生姜焼き」
2「お茶漬け」
3「坦々麺」
清野：百田さん、クイズ出したとき、ものすごいお腹鳴ってましたね（笑）。
かなこ：バレました？（笑）
確かに鳴りましたけど、もう一つ音があったんですよ！
れに：すみません……たぶん、わたしです（笑）。お腹に鼓動を感じました。
かなこ：奇跡のユニゾン（笑）。
清野：では、答えていただきましょう。
かなこ：お茶漬けと見せかけての、豚の生姜焼き！
豚と生姜っていうのが、あったまるし、いいんじゃないかなと思いました。
れに：担々麺と見せかけて、豚の生姜焼きです！
体があったまるし、何かで聞いたんですけど、豚って健康にいいんですって。
キャベツとかものっているので、食べ合わせがいいみたいな事を聞いたことがあるので。
清野：食べ合わせといい睡眠って、関係あるんでしょうか？
友野先生：ありますね。2人とも、大正解です。
豚に含まれているビタミンB1という栄養素が、疲労回復の効果があるんですね。
そして、玉ねぎに含まれている成分がビタミンB1の働きをサポートしてくれると同時に、快眠を促してくれる働きもあるんですね。
生姜は温めてくれる効果もあるので、豚の生姜焼きがオススメということになります。
──”寝つき、寝起きに効くマッサージ方法”
かなこ：次の日、仕事が早いけど眠れない、寝つきが悪い時はどうしたらいいですか？
友野先生：「筋弛緩運動」という運動がありまして、顔から足のつま先まで、ぐっと力を入れて5秒間キープするんですね。
5秒間経ったら、ぱーっと脱力をする、これだけで寝つきを良くする、とても簡単な運動なんです。
かなこ：”早く寝なきゃ”と思うほど、寝れない時ってありますよね。
友野先生：それを繰り返していると、脳にベッドが戦闘モードの場所という意識付けになっちゃうので、20分くらい経って眠れないなと思ったら、ベッドから出たほうがいいんです。
何も考えずに出来る作業、洗濯物をたたむとか、編み物をするとか、こういうのもおすすめと言われています。
清野：ここでもう1問、クイズを出題していただきます。
先生、お願いします。
友野先生：朝、目が覚めて布団から出る時に、やった方がよいことは何でしょうか？
れに：伸びをすること！ 小さい頃、お母さんが私の体をさすって「のびのびのび」ってやって、それに合わせて伸びをして起きるのが習慣だったんですよ。
気持ちよく起きられるし、引き締まるかなと思って。
清野：百田さんはどうですか？
かなこ：一回座って、落ち着いてから出る！
清野：段階的に起きるということですね。
では先生、正解をお願いします！
友野先生：正解は「耳もみマッサージ」です。
耳は沢山のツボが集まってる場所で、かつ脳に近い場所なので、耳をゆっくり刺激してあげることで、体温が上がって、血流が良くなって、いい目覚めにつながるんですね。
かなこ：そうなんだ〜。
友野先生：耳たぶをゆっくり触って、ぐっと押していくんです。
そして、耳を上から順番に外側に向けて引っ張っていきます。
かなこ：イテテテ！
清野：百田さん、力入れ過ぎですよ。
れに：耳、真っ赤だよ（笑）。
友野先生：痛くない程度で大丈夫ですよ。今度は上と下をぎゅっと折り曲げます。
次に、耳の付け根の裏に翳風というツボがあるので、そこをぐっと優しく押します。ここが自律神経のバランスを整えてくれるんですね。
最後は、指をチョキにして耳を挟んで上下にさすります。
れに：なんか、体がぽっぽしてきた。
友野先生：いろんな刺激を与えることで、耳から、全身に刺激を与えてパッと目覚める、快適な朝につながります。
日中にやっていただいても効果があるので、取り入れていただけたらと思います。
──”いい睡眠には、パジャマがおすすめ”
清野：寝てるのに、なかなか疲れがとれないみたいな、そういう場合は気を付けたほうがいいことはあるんですか？
友野先生：現代人に一番多い問題なんですが、パジャマを着用するというのが大事になってくるんですね。
パジャマって着てますか？
かなこ・れに：着てます！
清野：いわゆるパジャマですか？
かなこ：でも、ジャージとか……。
友野先生：ジャージとか、ルームウェアはパジャマではないんですね。
睡眠上手は、寝返り上手の人のことを言うんですが、パジャマ以外の衣服で寝てしまうと、寝返りがスムーズに打てなくて、朝起きた時に疲れているような眠り方になってしまうと言われているんです。
かなこ：シルクのパジャマとか、いいんですか？
友野先生：シルクは角質ケアをしてくれる働きあるんですよ。
れに：超、ためになるね！ シルク買いに行かなきゃ！
かなこ：単純！（笑）
睡眠は、誰でも毎日やることだからね。
れに：簡単にできることだから、今やっておけば病気にかからなかったり、自分のケアができるので、めんどくさがらずに毎日やります！
かなこ：自分に返ってきますからね。
友野先生：その通りですね。
かなこ：今日の先生は、睡眠コンサルタントの友野なお先生でした！
かなこ・れに：先生、今日は本当にありがとうございました！
〈番組概要〉
番組名：「ももいろクローバーZのSUZUKIハッピー・クローバー！」
放送エリア：TOKYO FMをはじめとする、JFN全国37局ネット
放送日時：毎週日曜 16：00〜16：55
パーソナリティ：ももいろクローバーZ、清野茂樹
番組Webサイト： http://www.tfm.co.jp/clover/
