早起きを習慣化するために意識すべき5つのこと

2015年11月26日 9時0分

ガジェット通信

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Sleepy young woman trying kill alarm clock

たった30分でも自分の意志で早く起きることで、人生の主導権を取り戻せます。

習慣化コンサルタント・古川武士さんは著書『早起きの技術』の中でこう言います。

これから寒くなり、ますます朝起きられなくなりそう？
でも、充実した人生は、早起きから作られるんです。

・就職が近い人
・ダイエットや美容・健康に気を使いたい人
・毎日をもっと充実させたい人

などは特に、早起きにチャレンジしてみてはいかが？

本書から、早起きを習慣化するために意識すべき5つのことを紹介します。
●1.早起きの「骨太な理由」を決める

なぜ、早起きをするのか？
どのようなメリットがあるから、朝型生活にするのか？

骨太の理由が、挫折に導く誘惑からあなたを救ってくれるのです。（P.052）

なんとなく「早起きしよう」と思っているだけでは、続けられません。

・早起きしてウォーキング。1ヶ月で絶対3キロ痩せる！
・早起きして毎日資格の勉強をし、絶対合格！

など、早起きしたい骨太の理由を決めましょう。
●2.起きる時間より、寝る時間に集中する

起きる時間だけを早めてもすぐに挫折します。なぜなら、多くの人は寝る時間を変えていないため、寝不足になるからです。（P.050）

「5時に起きよう！」も大事ですが、「23時に寝よう！」と寝る時間を明確にし、それに集中することが大切なのです。
早起きするのに夜更かしして睡眠時間を削ってしまっては、継続するのが難しいのは当然ですね。
●3.ベビーステップではじめる

ベビーステップとは「赤ちゃんの一歩」ということ。
つまり、これなら絶対にできる！という小さな一歩から始めることが大切です。

いつも7時に起きている人が急に4時起き、というのは難しいものです。

まずは、

・いつもより30分早く寝る
・寝る30分前から部屋を暗くする
・決めた就寝時間の30分前にはスマホをバッグに入れてしまう

など、簡単なことから始めましょう。
●4.最初は、早起き＋αを同時にしない

多くの人は、「早起きして勉強する！」「早起きしてジョギングする！」などと習慣目標を決めますが、実は2つの習慣を同時に始めようとしていることに気づきません。
習慣化は1つだけでも大変です。
欲張って色々と始めようとすると失敗する原因になります。（P.054）

まずは早起き。
それが習慣化できたら、早起きしてから、勉強する。

同時に習慣化しようとしないことが大切です。
●5.イレギュラーを認める

いざ実践しようとしても、理想のスケジュール通りにはいきません。
また、理想のスケジュールを守ることが目的になってしまうと、充実感を得るという本当の目的が蔑ろにされます。　（P.122）

毎日かならず22時に寝る！
そう決めたからといって、せっかくのディズニーランドでのデートで夜のパレードを見ずに帰ってくるなんて本末転倒です。

・急な予定が入る
・飲み会が入る
・体調を崩す

など、たまにはイレギュラーも起こります。
1日早起きできなかっただけで「もうダメだ」と諦めず、今回はイレギュラーだと割り切り、すぐ次の日からまた早起きすれば良いのです。

とはいえ、イレギュラーを受け入れすぎてしまうと、理想の生活習慣のリズムは実現しません。
「例外パターンを3日以上連続で続けない」ようにしましょう。
●まとめ
毎朝、誰よりも早く学校や職場に来ている人を見て、すごいなぁと思いませんか？
そういう人は落ち着いていて、余裕を感じます。
とても印象が良いですね。

一方、いつも遅刻ギリギリに来る人もいます。
そういう人は、授業に集中もできていなかったり、忘れ物が多かったりします。

就職した後、出世するのは当然、前者ですよね。
今のうちから早起き習慣、はじめてみませんか？

※この記事はタウンワークマガジンとガジェット通信で共同制作しました。

文：ホラノコウスケ　企画：ガジェット通信
人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術