熱帯夜、快適に眠るにはどうしたらいいか？ 秘訣を教えます
熱帯夜でもぐっすり眠れて夏バテにならない秘訣はあるのか。生活情報サイト「All About」の『睡眠・快眠ガイド』を担当している坪田聡医師が教えてくれた。
「まずは湿度です。快適な湿度は50〜60％。これは湿度計で確認して、エアコンで調節します。ただし“ドライ機能”を使うと夏場は電気代が高くなるので、“冷房”で調節してください」
●室内の設定温度は？
「26度です。裸で寝る場合は29度。エアコンだけでなく、扇風機を併用して、室内の風を停滞させないように。扇風機の風は天井、またはエアコンの送風口へ向けることで効果を発揮します。睡眠前には水分補給を行なってください」
●快眠用のオススメグッズは？
「夏場は頭部を冷やすことも重要なので、氷枕などは効果がありますね。冷えすぎる場合は、竹や籐（とう）の素材を使った枕がオススメです」
●これだけ試しても快眠できない場合の対処法は？
「昼寝をして睡眠のリズムを整えましょう。12時から15時の間で約20分間寝てください。その直前にホットコーヒーを飲むと、目覚めもスッキリしますよ」
■モデル／喜屋武ちあき（取材／大野智己、撮影／山形健司、スタイリング／平 健一）
【関連記事】
噂の整体グッズ「スカルボール」は男の下半身にも効く
「エアコン室外機泥棒」が激増中の理由
「生たまねぎを食べるネ」「暑さに気づかないヨ」世界各国の猛暑対策とは？
ゴルフや野球で“痔”になるってホント？
ケータイ電磁波で男性の生殖機能が低下する？
