1日の体重変動に一喜一憂しない！ 体脂肪が落ちるペースは1日50gくらいがベスト
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ずっとダイエットしているのに、全然脂肪が落ちない。
40代を超えてからは落ちる気配すらない…。
そう嘆く人に「何歳からでも体脂肪は落とせます！」とエールを送るのが、YouTubeチャンネルや講座で体脂肪特化ダイエットを提唱しているくどうさん。
自身も過去に何度もダイエットに失敗したそうですが、体脂肪の落とし方を猛勉強し、3か月で体重マイナス10kg、体脂肪マイナス10％を達成。正しい理論と経験を基にした「代謝を下げずに、食事で摂取カロリーを管理する」ダイエットをわかりやすく教えてくれます。
※本記事は体脂肪専門家くどう著の書籍『代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方 体脂肪狙い撃ちダイエット』から一部抜粋・編集しました。
■体脂肪が落ちるペースは多くて1日50g
衝撃の事実をお伝えします。1日で落とせる体脂肪は、50gがいいところです。「食事制限をしたら1日で1kg落ちたこともあるけど？」と疑問に思うかもしれませんが、1日や1週間で変動する体重は、そのほとんどが水分と内臓に蓄えられる内容物なんです。
体脂肪を落とすためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回る「アンダーカロリー」という状態を、必ず作る必要があります。糖質制限などで体重が落ちるのも、このアンダーカロリーの状態になるからですが、糖質制限は体脂肪を極めて落としにくい体質になるだけなのでおすすめしません。
体脂肪を1kg落とすためには、摂取カロリーと消費カロリーの差を7200kcal作る必要があります。体脂肪100gを落とすにはその10分の1の720kcalの差が必要です。
ここで女性の平均的な1日の消費カロリーを1800kcalとすると、体脂肪を100g落とすためには、摂取カロリーを1080kcalにする必要があります。ですが、これだと1食あたり360kcalで、卵かけご飯1杯分をややオーバーするくらいですから、毎日続けるのはさすがに無理です。
でも50ｇなら、1日の摂取カロリーが1440kcal、1食あたり480kcal（図参照）。これなら定食型の食事ができて現実的です。このように体脂肪が落ちるペースは、1日で50gくらいがベストなのです。
著＝体脂肪専門家くどう／『代謝は落とさず脂肪だけ落とす、ずるい食べ方 体脂肪狙い撃ちダイエット』
