"ポジティブな感情になるスイッチ"押すのは自分
ポジティブな感情を保てるよう、ハイパフォーマーたちはどんな工夫をしているのでしょうか（写真：Graphs / PIXTA）
長期的に、心身の幸せと目に見える成功の両方を達成し続ける「ハイパフォーマー」は、ベストプレーを続けるためにメンタル面の管理にも気を配っています。そこでハイパフォーマーコーチであるブレンドン・バーチャード氏の著書『世界3万人のハイパフォーマー分析でわかった 成功し続ける人の6つの習慣』から一部を抜粋・再編集し、ポジティブな感情の保ち方について考えます。
ポジティブな感情になるきっかけづくり
私が面接したハイパフォーマーは皆、自分で自分の思考をコントロールし、ポジティブな精神状態に導いていると、口々に語っていた。彼らは、喜びが舞い降りてくるのを待つのではなく、自らつくり出しているのだ。
私は19歳のとき、交通事故にあった。そこで脳の損傷からの回復過程において、人とのかかわりをポジティブな感情と体験にするよう、自分にリマインドする「メンタルトリガー」をつくることにした。
具体的には、次のようなトリガーを設定した。
1 「通知」トリガー
「喜びをつくり出す」という私のモットーを携帯のアラームのラベルとして登録し、アラームが1日3回鳴るように設定した。
会議中でも、電話中でも、メール作成中でも、携帯のアラームが鳴ると、「喜びをつくり出す！」という文字が表示される。
誰でも、携帯が振動すれば必ず見るはずだ。おかげで、事故からの回復途上、流されるように物事をこなしていたときも、日中携帯が鳴って、今ここに喜びをつくり出すようリマインドしてくれた。
このリマインダーは、もう何年にもわたって、日常生活でポジティブな気持ちをつくり出すよう、私の顕在意識と潜在意識の両方に働きかけてくれている。
2 「入口」トリガー
私は、部屋の戸口などをくぐるたびに、自分自身に「この部屋にはいいことがある。私は、幸せな、貢献したくて仕方がない男としてここに入っていく」と言い聞かせている。
この習慣によって、「今ここ」感覚が得られ、人の良いところを見いだすことができ、人の役に立つ心がまえができる。あなたが入口をくぐるたびに自分に言い聞かせるのは、どんなモットーや言葉だろう？
3 「レジ待ち」トリガー
買い物中のレジ待ちのときに「今の私が感じている『今ここ』感覚とポジティブな『気』は、1から10のあいだのどの程度か？」と自問している。この質問によって、自分の心の状態を点数で自己評価し、自分の合格点に達しているかをチェックしているのだ。
レベルが5以下だとハッとして「でも生きていてよかったよな。エネルギーを上げて、人生を楽しもう！」と言う。自分が望むレベルのポジティブな気を感じられていない自覚とそれに対する罪悪感が、パワーアップのモチベーションになることもあるのだ。
4 「スキンシップ」トリガー
私は、人から誰かに紹介されるたびに、その相手にハグをしている。それは、生まれつきハグ魔だからというわけではない。スキンシップが、いかに心身の健康と幸せに不可欠かを示す研究結果があまりにも多いので始めたのだ。
恵まれている自分への感謝も忘れない
5 「恩恵」トリガー
身のまわりでポジティブな出来事があるたびに、私は「なんという恩恵！」と言っている。これも、多くのハイパフォーマーたちが、日々、崇敬の念や神聖さを感じていると言っているのを参考にした。
神の恵みを心からありがたく思う宗教的な気持ち、あるいは、この世の美しさに対する感動と畏敬の念を指す。また、自分の人生における天与の贈り物に対し「恵まれていることへの罪悪感」を持っている人たちもいる。
自分はこれまであまりにも多くのものや機会に恵まれてきたので、恩恵を受けるにふさわしい者になるべく、お返しをする責任があると考えているのだ。聖なる感覚を日々の活動や交流に注ぎ込む能力は、スピリチュアル・インテリジェンス（魂の知性）という、もう1つの人間的知性だとする科学者もいる。
そんなわけで、取引が決まったり、誰かが大事な人に関する良い知らせを聞いたりするなど、何かしら予期せぬポジティブなことが起きると、私は「なんという思恵だろう！」と言っている。
6 「ストレス」トリガー
私は、事故による脳の損傷のせいで、常に焦りを感じ、ほぼパニック状態だった。だがある日、私はもう焦燥感とストレスとは縁を切ってやろうと決心した。ストレスは自分でつくり出しているものだから、もう生産をストップしようと決めたのだ。
私はもともと、混沌の中でも内なる平静と喜びを選択することはできると常に信じていたので、それを実行した。そして、手に負えない焦燥感に襲われそうになったら、立ち上がって10回深呼吸をし、「私が今集中できるポジティブなことは何か？ 今取るべき、品格のある正しい行動は何か？」と問うことにした。
時とともに、この習慣が、ケガによるストレスフルな焦燥感を拭い去っていた。
私は、トリガーにつけ加えて、毎晩ジャーナリングをし始めた。昼間、うれしかったことを3つ書き出し、ほんの数秒間目を閉じて、そのときのことを追体験するというアクティビティだ。
そのとき体験した状況に再度身を置き、見たもの、聞いたもの、感じたことを再現する。すると、実際のそのときよりも、振り返っているときのほうが、より丁寧に集中してその出来事のありがたみを感じたりする。
脳内で再生しているときのほうが、笑い方も、心臓の鼓動も、泣き方も大きいし、驚嘆、満足、感謝の気持ち、人生の意味やありがたみも、増幅されて感じられるのである。
さらに、毎週日曜日の夜にもう一度同じことをする。その週に見つけたうれしかったことのすべてを再度、魂を込めて追体験するのだ。5分間目を閉じて、その間、感謝することが絶え間なく思い浮かぶようなら、その週をきちんと過ごせた証だ。
ご存じのとおり、感謝は、数ある感情の中でも究極のポジティブ感情だ。感謝がポジティブ心理学運動の中核となっているのは、効果があるからに他ならない。感謝日記を始める以上に幸福度を上げてくれる方法は他にないのだ。
若々しいスピリットで“再デビュー”を
以上のような方策のおかげで、喜びを、私の心と生活の最優先に据えて、頭部損傷からの回復期を過ごすことができた。また、同じような習慣とトリガーを実践して身体の不調から立ち直ったハイパフォーマーにもたくさん出会っている。
ハイパフォーマーたちは、自分の考え方や、フォーカスの対象、エンゲージの仕方、日々の振り返り方を選択的にコントロールすることによって、喜びを培っている。自分で決めているのである。喜びをつくり出すために、自らの意志や行動を変えているのだ。
それが、自分自身を生き生きとさせるだけでなく、他者のためにもなる。今こそ目を覚まし、若々しいスピリットで世の中への再デビューを果たそう。
（ブレンドン・バーチャード ： ハイパフォーマンスコーチ、講演家）
