体を少しでも引き締めたい。そう思ったら、日常の動作や姿勢を意識してみましょう。家事の合間にできる「やせる動作」を健康運動指導士・植森美緒さんに教えてもらいました。

家事の合間の日常動作

料理や掃除、洗い物など、家事をしながら気になる部分を意識して引き締め。

「最初は無理のない範囲で始めて、慣れてきたら時間や回数を増やしても」（植森さん、以下同）

●掃除機はぼんやりかけてたらもったいない（左右各5回〜）

掃除機を前に押し出しながら、大きめに1歩踏み出します。背筋は伸ばし、踏み出した足の裏で地面を押すようにするのがポイント。左右交互に各5回以上行いましょう。

【太もも・背中に効く！やり方＆ポイント】

・背筋は伸ばす
・大きく1歩を踏み出す

●洗い物の時間はヒップアップのチャンス（1分〜）

洗い物をするとき、おなかを流し台につけて足を台から少し離し、かかとを上げて。こうするとお尻に力が入り、ヒップアップに効果的。足は台から遠いほど強度が上がります。

【お尻に効く！やり方＆ポイント】

・お尻はキュッと締める
・おなかは引っ込める
・かかとは上げる

足は流し台から離す。 

おなかは流し台につける。

●レンチンの数十秒もムダにしない(左右各10秒〜）

レンチン中は、二の腕の引き締め時間に。ひじを曲げて腕を上げ、反対側の手で頭の方に引っぱりながら、ひじは外側に開こうと抵抗して力を入れます。反対側も同様に。

【二の腕に効く！やり方＆ポイント】

・ひじをつかんで引っぱる

外でもできちゃう日常動作

外出中にも周りの人からシェイプアップしていると気づかれることなく、こっそりできるやせ動作をご紹介。姿勢もよくなって、印象もアップ！

●信号待ちでは必ず下半身1本締め(10秒〜)

下半身を1本の脚にするような意識で内側に締めます。できるだけ強く締めると、O脚の改善にも効果あり。長く続けた方が脂肪燃焼効果が高まるので、電車の中で行うのもおすすめ。

【下半身に効く！　やり方＆ポイント】

・背筋は伸ばす
・お尻をキュッと締める
・おなかは引っ込める
・左右の脚を1本にするイメージで寄せる

●バッグの持ち方を変えるだけで美ボディに（左右各30秒〜）

腕を伸ばして体の少し後ろで荷物を持つと、たるんだ二の腕が引き締まります。左右のたるみ加減に差があるときは、よりたるみが気になる方の腕で長い時間持ちましょう。

【二の腕・おなかに効く！　やり方＆ポイント】

・肩が上がらないように
・おなかは引っ込める
・荷物を体の後ろで持つ