在宅ワーカー必見！姿勢改善のストレッチ
運動不足で、マッサージや整体にもなかなか行けない。さらに、慣れない在宅ワークで首や肩がパンパン・・・という方も多いのでは？
今回は、仕事の合間やテレビを見ながらでもできる、姿勢改善に効果的なストレッチをご紹介します。
【関連記事】腹筋が割れない人はこれを試して！効果的な「ドローイン」
肩から腰まで動かす3つのストレッチ
◇レベル１
�＼戯造砲覆蝓�額と右肘を床につけ、左手を背中にまわす（腰の位置）。
��安定したら、左肘を後ろに持ち上げ、元に戻す。10回を目安に繰り返しましょう。
�Ｈ紳仟Δ眛瑛佑法�
ポイント：背骨から動かし、体をしっかりと捻りましょう。
◇レベル２
�￣Ω�が床につくように横になり、両膝を揃え、胸の前まで引き上げる。
�⇔章咾鯀阿某�ばし、手のひらを合わせる。
��左腕を持ち上げ、息を吐きながらゆっくりと胸と開きます。背骨からゆっくりと広げ、左胸に息を送り込むようなイメージです。
��9回繰り返し、10回目は胸を開いた状態で5呼吸キープしましょう。
�ト紳仟Δ眛瑛佑法�
ポイント：胸を開いた時、膝は合わせたまま、目線は左手の指先を追いかけます。背骨をひねる意識を持って10回繰り返しましょう。
◇レベル3（少しハードな動きになります。無理せず取り組みましょう）
�〇佑弔麈腓い梁寮�から、左手を後頭部へ。
�∈孤�を右肘にひっつけるように胸を閉じる。
��左肘を後ろに動かし左胸を開き、肘を�△琉銘屬北瓩后�床についている右手は、胸を開く時に床をグッと押し上げるようなイメージで、10回を目安に繰り返しましょう。
ポイント：呼吸は止めず、肘を持ち上げる時に吐きます。目線は動かす肘を追いかけましょう。�Ｈ紳仟Δ眛瑛佑法�
体の状態やレベルに合わせて、無理のない範囲で行ないましょう。
ご紹介した3つのストレッチで背中まわりはもちろん、肩までラクになりますよ。
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
コンディショニング、トレーニング、リハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストラクター
