ぽっこりお腹とタレ尻に効く！足がムキムキにならない正しいスクワット
スクワットが密かにブームになっています。しかしスクワットを正しく行わないと、逆に足回りを逞しく太くさせてしまうので注意が必要なのです！
そこでヨガインストラクターである筆者が、ぽっこりお腹+タレ尻+太ももの女性の悩みのタネが集まる下半身を、効果的に引き締めるスクワットをご紹介します。
■スクワットはしゃがむ姿勢がポイント脚やせやヒップアップを目的にしてスクワットを行っていると、痩せたいはずの部分がいつの間にか逞しくなってしまい、逆効果で後悔することがあります。特に太ももの前側。覚えがありませんか？
そうすると、筋肉をつけて体を引き締める事が怖くなり、エクササイズ自体をやらなくなってしまう事に。
体が逞しくなってしまうのには、やり方に問題があるかもしれません。必要な部分を使わずに、負担を一箇所だけにかけ続けてしまっていたり、不必要な部分だけを鍛えてしまっていたりと理由は様々。
逞しくなってしまうのを避けるために、効果を出したい箇所にダイレクトに効かせるやり方をマスターしましょう。
■女性らしいラインを作りながら引き締める「スクワット」（1）両足を腰幅程度に開いて立ちます。両手は腰骨あたりに置いておきましょう。
（2）横から見て、腰がまっすぐになるようにお腹を軽く伸ばします。
（3）息を吐きながらお尻を後ろに突き出すようにし、膝を曲げ腰を沈めます。
（4）腰を沈めた姿勢の時に、太ももの裏側、お尻と太ももの付け根が伸びている位置を確認しましょう。
（5）腰や背中を軽く反らすようにして、お尻を突き出すようにします。
（6）息を吸いながら再び膝を伸ばし、（1）の姿勢に戻ります。
（7）伸ばすポイントを確実に意識しながら、30回行いましょう。
いかがでしたか？ 毎日30回を目安に行っていると、一週間程度で引き締まり始めます。ポイントは背中と腰を反らすようにして、しっかりとお尻を突き出すこと。これによって下腹が伸び、お尻だけでなくお腹にもしっかり効いてきてくれます。
スクワットはきつくしんどいイメージですが、効果も出やすいのでオススメですよ！
ぽっこりお腹とタレ尻に効く！足がムキムキにならない正しいスクワットはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
