YouTubeチャンネル「ちひろの宅トレ部」が、「【地獄の5分】飛ばないのに滝汗🔥浮き輪肉撃退！立ち腹筋トレーニング｜マンションOK」を公開しました。ベリーダンスエクササイズインストラクターのちひろが、ジャンプを使わず、約5分間でお腹まわりから全身を動かす立ち腹筋を実演しています。

プログラムは、両腕を上げて体側を伸ばす動きからスタート。軽快なリズムに合わせ、手のひらで壁を押すように腕を交互に押し出します。続いてサイドパンチを行い、腕や背中も大きく動かします。動作中には「腰は反らずにお腹に力を入れましょう」とフォームのポイントも案内されます。

中盤では、頭の後ろで手を組み、肘と膝を近づける動きへ。2曲目は体側伸ばしから始まり、右肘と左膝を近づけるツイストも登場します。ラスト1分は腰を左右にひねる動きで、約5分10秒のプログラムを締めくくります。

ジャンプがないため集合住宅でも取り組みやすく、運動の習慣づくりや気分転換にも取り入れやすい内容です。初めての方は動きを小さくしたり、ゆっくりしたテンポから始めたりして、体調や体力に合わせて無理のない範囲で行ってください。運動による感じ方や身体の変化には個人差があります。

YouTubeの動画内容

00:00

体側伸ばしでウォームアップ
00:18

壁を押すイメージで二の腕と背中を刺激
01:44

腰は反らずにお腹に力を入れる立ち腹筋
03:43

右の肘と左の膝を近づけてひねる
04:28

腰を左右に素早くひねるラストスパート

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