【毎日1分】寝たままストレートネック、巻き肩が激変！！首コリ、顔のたるみもカンタンに解消できるセルフケア

美容整体のうちやま先生。【プラスフィール】が「【毎日1分】寝たままストレートネック、巻き肩が激変！！首コリ、顔のたるみもカンタンに解消できるセルフケア」を公開した。ストレートネックや巻き肩の改善、さらには顔のたるみ解消を目的とした、家にあるティッシュ箱を使って寝ながら手軽にできるプログラムを紹介している。

動画ではまず、肩回しや首の曲げ伸ばしを行い、現在の首や肩の硬さを確認する準備運動からスタートする。その後、仰向けになり、自分の拳を頭の後ろに当てて枕のようにし、頭を上下に動かすストレッチへ移行。「首の奥にある筋肉をしっかりほぐすことで、頭の位置を後ろに持ってくることができます」と解説し、これがメインのストレッチ効果を倍増させる準備になると語る。

続いて、仰向けのまま両腕を前腕から上腕までベッドに密着させ、肘の曲げ伸ばしを行う。普段使えていない広背筋などの背中の筋肉を刺激し、正しい姿勢へと導く。さらに、手を後ろから回して耳たぶの下にある首の付け根を指圧し、首を軽く倒しながら胸鎖乳突筋や斜角筋を痛気持ちいい強さでほぐしていく。

最後に、ティッシュ箱を使ったメインのストレッチを紹介。うつ伏せになり、ティッシュ箱の上に顎の先端を乗せて1分間キープする。辛い場合は腕を上げて行うようアドバイスを添えた。自律神経や体の巡りの乱れが顔のたるみなどに繋がるとし、「土台から全体をケアするのが一番大事」と、根本的な改善の重要性を強調している。

毎日の習慣や就寝前のリラックスタイムにこの1分間のセルフケアを取り入れ、すっきりとした姿勢とフェイスラインを目指してみてはいかがだろうか。