自分の“本当の平熱”を知っている？測定の仕方によっては誤差が出ることも…体温計を使うときの注意点を聞いた
疲れているときや季節の変わり目は、風邪などに注意したい。体温を体調のバロメーターとする人もいるだろうが、気になることがある。
平熱や体温は人それぞれ違うので、同じ温度でも受け止め方は違うはず。体調管理に役立てたいならどのように測定し、どんな基準で結果を受け止めればいいのだろう。人間の体温・体液を研究している、早稲田大学人間科学学術院の永島計教授に聞いた。
平熱より「1℃以上」高いなら注意
――平熱はそもそもどのようなもの？
――他人と比べて平熱が低い、高いのはどう？
ここは気にしなくていいです。平熱は体格や基礎代謝によっても影響をうけますが、「低いからよくない」というわけではありません。安定していることが大切なので“自分の平熱”を大事にしてもらえればと思います。
――体温が平熱より高いと考えられることは？
体温が平熱より「1℃以上」高いなら、何らかの感染症にかかっている可能性があります。頭痛やだるさなど、体の不調を伴う場合は安静にしてください。感染症には急性に進行するもの、激烈なものもありますので、急に熱が上がったり、体の強い痛み、尿の濁りなどがあれば、病院の受診をしてください。
――逆に平熱より、体温が低い場合は？
低いだけなら気にしなくていいです。ただし、甲状腺ホルモンの分泌低下などの代謝に関わる病気や、摂食障害によって栄養が不十分になり、体温が低くなっている場合もあります。低体温と体調不良が続くなら、注意が必要です。
正確に測るなら脇の下で「10分」
――自分の平熱や体温はどう測れば良い？
体調のバロメーターとしてなら、午前中（できれば朝）の体温を基準にすると良いでしょう。人間の体温は朝が低く、夕方に高まりやすいので「起床して落ち着いたタイミング」での測定をお勧めします。
汗をかいていたり、暑い、寒い環境で測ると、“本当の平熱”との誤差が出ることがありますので注意してください。服装もダウンジャケットなど厚着のままの測定は避け、薄着で過ごしやすい環境での測定が望ましいですね。
――正確に測るためのポイントは？
腋窩（脇の下）は動脈が通り、筋肉などの組織が薄いので体温を正確に測りやすいです。腕をあげると脇の下がくぼみますので、そこに体温計の先端をおき、脇を引き締めるように閉じて、測るとよいでしょう。
できれば「5〜10分」ほどの時間をかけて測定することをお勧めします。一般的な体温計（電子体温計・非接触体温計など）は数秒〜10秒ほどで測定結果が出ますが、あくまで“予想される体温”になります。時間をかけて測定する“実測モード”が搭載された体温計を使うと、より正確に測ることができます。
――体温計を口にくわえて測定するのはどう？
こちらも正確な体温を測ることができます。ただしちょっとしたテクニックが必要で、体温計をベロの下側で押さえるようにしてください。測定の間は、口を開けないようにしてください。体温計を口にくわえますので、複数人で使うとなると、実践的ではないかもしれません。
平熱や体温は人それぞれ
――自分の平熱を知ることのメリットは？
発症していることに気づけない病気は、意外と多いものです。検温は予防接種のときなどにもすることがあるでしょうから、そうしたときに覚えておいてもよいでしょう。自分の平熱を知っておけば、体調を客観的にみられるのではないかと思います。
――このほか伝えたいことは？
平熱は人それぞれに違うので、他人と比べるのではなく“自分の体温”を知ることが大切です。体温が低くても、元気が良くて基礎代謝が高い人もいますので、低いからといって、気にはしないでもらえればと思います。
平熱やいまの体温を正確に測りたいなら、
・体温が活動の影響を受けにくい、午前中に
・厚着をせず、過ごしやすく感じる環境で
・体温計の“実測モード”を使い、5〜10分ほどかけて測定する
ことがポイントになるようだ。機会があれば、参考にしてみるといいかもしれない。
