妻アスリートが会社員旦那に課す鬼トレ 〜足先から頭までを一直線に 編 その５〜

　以前は、あんなにスラッとしていた旦那さんが年々とビール腹になってきていて困っている。また、お腹の出っ張りだけでなく、健康も気になる奥様に、今夜から続けてもらえるトレーニングをご紹介します。今回もバランスボールを使ったトレーニング。これらは、プロのママアスリート寺田明日香さんが実践しているので、折り紙つき。

　仲良く、時に厳しく言い合えるのが夫婦同士。さあ、1日でも早くお腹がへっこむようにトレーニングをやらせましょう！！

1．足先から頭までを一直線に

2．

3．

　体を横向きにして、肘と足の側面を支点にし、体を頭から足先まで一直線になるように持ち上げる。肘を置く場所は、肩からちょうど下に落ちたあたり。反対の手は、上に向けて伸ばす。足を地面に付けている反対の足を上げて、膝から下を後方に引く、その後、前方へと足を投げ出す。これを繰り返す。

　体幹や腹直筋だけでなく、骨盤部全体、腹横筋、腹斜筋、中臀筋まで効く。

また、半身の状態でいるため、バランス感覚も養えます。動きがあるのでバランスを取りづらく、勢いで首や骨盤まで落とさないようにする。全身の筋力を使います。

　15秒から60秒。

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

寺田 明日香（てらだ・あすか）

1990年1月14日生まれ。北海道札幌市出身。
高校時代は100mハードル・インターハイ3連覇。3年時には100mと4×100mリレーで優勝し、史上初の3連覇＋3冠を達成。高校卒業後、実業団へ入り、日本選手権3連覇、世界陸上、アジア大会等へ出場、U20日本記録も樹立した。
引退後に結婚、数社で働きながら、同時に早稲田大学へ進学。出産、育児や会社の勤務を経て、2016年より7人制ラグビーに挑戦し、日本代表練習生に選ばれた。 2017年3月に早稲田大学卒業。