日中、眠気を感じたときはどうすればいいか。睡眠専門医の遠藤拓郎さんは「15時までに20分程度の短い仮眠をとるといい。夜の質の良い睡眠を邪魔することなく、日中の作業効率を上げることができる」という――。※本稿は、遠藤拓郎『最強の昼寝法「スーパーパワーナップ」 日本人の睡眠処方箋』（扶桑社）の一部を再編集したものです。■日本人女性の平均睡眠時間は7時間15分図表1のグラフは、1998年から2019年までOECDが行った睡