スポーツに関わるすべての方が知っておきたい熱中症の予防法
― スポーツをするすべての人へ ―
気温と湿度が上がるこれからの季節、最も注意すべき健康トラブルの一つが「熱中症」です。
特に屋外でのスポーツや運動を行う方は、体温が上昇しやすく、脱水症状にも陥りやすいため、より強い注意が必要です。
プロ・アマチュアにかかわらず、熱中症対策はパフォーマンスを守るうえでも最重要事項といえるでしょう。この記事では、スポーツに関わるすべての方が知っておきたい熱中症の予防法と、万が一の対応法について解説します。
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■ 熱中症とは？
熱中症とは、高温多湿な環境下で体温調節機能が破綻し、体内の水分・塩分バランスが崩れることで起こる障害の総称です。
重症度によって以下のように分類されます。
重症度／症状例
軽度（I度）／めまい、立ちくらみ、大量の発汗、筋肉のこむら返り
中等度（II度）／頭痛、吐き気、倦怠感、判断力の低下
重度（III度）／意識障害、けいれん、40℃以上の体温、ショック状態
運動中の熱中症では、「気づかないうちに進行している」ことが多いため、早めの対策と、まわりのサポートが重要になります。
■ スポーツ現場での熱中症予防の基本
�� 水分だけでなく「塩分」も！
大量に汗をかくと、体内の塩分（ナトリウム）も一緒に失われます。水だけを補給すると、血中の塩分濃度が薄まり、「低ナトリウム血症」を引き起こすことも。
→ スポーツドリンク（Na：40〜80mg/100ml）や経口補水液がおすすめです。
�� こまめな水分補給
「喉が渇いてから」では遅いこともあります。15〜20分ごとに少量ずつの補給が理想です。
→ 運動前・中・後の水分補給スケジュールを決めておきましょう。
�� 暑熱順化（しょねつじゅんか）
急に暑い環境で運動を始めると、体がうまく対応できません。
5〜10日ほどかけて徐々に運動量を上げ、発汗能力を高めておくことが重要です。
→ 季節の変わり目や遠征前には「暑熱順化期間」を設けましょう。
�� 環境を選ぶ
直射日光や無風の環境は危険性が高まります。WBGT（暑さ指数）なども参考に、時間帯・場所・強度を調整しましょう。
→ 「無理をしない」こともスポーツスキルの一つです。
■ 熱中症が疑われたら
周囲の人が以下のような症状を訴えたら、すぐに対応が必要です。
・めまい、ふらつき、反応の鈍さ
・異常な発汗、あるいは汗が止まっている
・意識がぼんやりする、ろれつが回らない
・吐き気や嘔吐
▼対応の手順（FAST）
1.F：Fluid（水分）
→ 冷たいスポーツドリンクや経口補水液を飲ませます（自力で飲める場合のみ）
2.A：Air（風通し）
→ 涼しい場所に移動し、服を緩めて風を当てます
3.S：Skin（冷却）
→ 首・脇の下・太ももの付け根を冷やします（保冷剤や水で濡らしたタオルなど）
4.T：Transport（搬送）
→ 意識障害や嘔吐がある場合はすぐに救急要請を！
■ 熱中症は“個人差”も大きい
同じ運動量でも、熱中症にかかりやすい人とかかりにくい人がいます。
▼要注意のタイプ
・小児や高齢者
・前日に寝不足・食事不足だった人
・風邪気味や体調不良の人
・汗をかきにくい（暑熱順化が不十分）人
運動前に少しでも「おかしいな」と感じたら、“勇気ある休養”を選びましょう。
■ 最後に
熱中症は、「誰でも」「突然」「命に関わる」リスクがある一方で、事前の準備と知識でほとんどが予防可能なトラブルです。
あなたの体は、あなたのパフォーマンスを支える唯一無二の存在です。
無理せず、焦らず、正しい知識と判断で、夏のスポーツを思いきり楽しみましょう。
[文：池尻大橋せらクリニック院長 世良 泰]
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
