【やせるウォーキング】ヒップアップ効果絶大♡「寝ながらウォーキング」でたるんだお尻が引きあがる！

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冬太りがなかなか解消できない…という人におすすめなのが、ふだんの歩きを全身運動に変える「やせるウォーキング」。自宅でできるやせるウォーキングを、ウォーキングトレーナーの長坂靖子先生に教えてもらいました。

ウォーミングアップその1

骨盤を左右交互に動かす
あおむけで腕を体に沿わせ、足は肩幅に開く。骨盤を左右交互に足のほうに押し出す。1分続ける。

ウォーミングアップその2

手首と足首を小刻みに揺らす
あおむけに寝たら脚を上げ、ひざを90度に曲げる。腕は天井に向かって伸ばす。手首、足首を小刻みに揺らし、体の余分な力を抜く。1分続ける。

ヒップアップできる！寝ながらウォーキング

股関節から脚を大きく回転
あおむけになり、腕は体に沿わせる。おなかに力を入れて脚を上げ、ひざを曲げる。自転車をこぐように脚を股関節から大きく回転。30回続ける。

教えてくれたのは…ウォーキングトレーナー長坂靖子（ながさか・やすこ）さん●日本ウォーキングセラピスト協会代表理事。1985年ミス日本受賞。90年準ミスワールド日本代表のタイトルを獲得。ウォーキングインストラクター資格を取得し、ウォーキング講座を全国で展開する他、企業講演、雑誌、テレビ出演などで幅広く活躍。