全身を引き締める！ハトのポーズで「着瘦せ」を目指そう
気温が高くなり、春ファッションが楽しめる時期到来！ けれど、春服は明るい色や淡い色が多く、太って見えるのも気になるところ。
春ファッションを楽しむために、全身を引き締めるヨガポーズをご紹介しましょう。
■ヒップラインを整え、むくみも解消
まずはヒップラインのケアから始めましょう。お尻は放っておくと、肩や腰と同様に凝ります。お尻が固くなると下半身の冷えなどにも影響するので、お尻は適度に柔らかくしておくことが大切。
さらにこのポーズは足の付け根をストレッチすることができるので、むくみケアにも役立ちます。
（1）正座の状態から両手を前方床につきます。
（2）左脚を後ろへ伸ばし、右足先は、お尻で踏まないように足先を内側へずらします。
（3）右のお尻を床に下ろし（お尻が床に下りない場合は、クッションなどを敷いて補助しましょう）両手で床を押しながら、腰を引き上げます。
（4）反対側も同様に行いましょう。
■全身を引き締める
前出のポーズから発展させて、全身を引き締めるハトのポーズにチャレンジしてみましょう。
（1）先ほどのポーズの状態から、後ろを振り返り左脚の膝を曲げ、左手で左足先をつかみます。
出典: Woman Wellness Online
（2）正面に向き直り、左脚を後ろへ伸ばして左肩を伸ばしましょう。
（3）5〜１０呼吸ほどキープしましょう。
出典: Woman Wellness Online
■余裕があればさらにチャレンジ
余裕があれば、さらにチャレンジしてみましょう。
（1）一度ポーズを解き、膝を曲げた左足先に左の肘を引っ掛けます。
（2）正面に向き直し、右腕を頭上に引き上げて行きます。
（3）右手と左手を頭の後ろで組み、胸を伸ばしながら、斜め上を見ていきましょう。
出典: Woman Wellness Online
（4）5~10呼吸ほどキープします。
（5）反対側も同様に行います。
いかがでしたか？3つの段階を、自分の体の状態に合わせてチャレンジしてみてください。気持ちいと感じるストレッチを心がけ、無理をしないようにしてくださいね。
全身を引き締める！ハトのポーズで「着瘦せ」を目指そうはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
