睡眠ホルモン「メラトニン」の”5つの働き”はご存じですか？医師が解説！
メラトニンは脳の松果体から分泌される睡眠ホルモン。セロトニンとの深い関係や、体内時計・体温・他のホルモンへの多彩な働きを解説します。
※この記事はメディカルドックにて『何を避けると「メラトニン」は分泌される？メラトニンの効果についても医師が解説！』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
伊藤 規絵（医師）
旭川医科大学医学部卒業。その後、札幌医科大学附属病院、市立室蘭総合病院、市立釧路総合病院、市立芦別病院などで研鑽を積む。2007年札幌医科大学大学院医学研究科卒業。現在は札幌西円山病院神経内科総合医療センターに勤務。2023年Medica出版社から「ねころんで読める歩行障害」を上梓。2024年4月から、FMラジオ番組で「ドクター伊藤の健康百彩」のパーソナリティーを務める。またYou tube番組でも脳神経内科や医療・介護に関してわかりやすい発信を行っている。診療科目は神経内科（脳神経内科）、老年内科、皮膚科、一般内科。医学博士。日本神経学会認定専門医・指導医、日本内科学会認定内科医・総合内科専門医・指導医、日本老年医学会専門医・指導医・評議員、国際頭痛学会(Headache master)、A型ボツリヌス毒素製剤ユーザ、北海道難病指定医、身体障害者福祉法指定医。
「メラトニン」とは？
メラトニンは、体内時計や睡眠リズムを整えるはたらきをもつホルモンです。睡眠ホルモンとも呼ばれ、光の刺激が弱くなる夜間に分泌が増えることで自然な眠気を生み出し、質のよい睡眠をサポートします。
メラトニンはどこから分泌されるの？
メラトニンは、脳のほぼ中央にある松果体の小さな器官を中心に作られ、主にここから分泌されます。目から入る光の量などの影響を受けながら、夜になると分泌量が増え、体内時計や睡眠リズムを整えるサインとして全身に届けられていきます。
メラトニンとセロトニンの関係性とは？
メラトニンとセロトニンは、同じトリプトファンから作られ、セロトニンを材料としてメラトニンが合成される深い関係があります。日中はセロトニンが気分や覚醒を支え、夜になるとその一部がメラトニンへ変換されて眠気や体内時計の調整に関わるため、どちらか一方が不足すると睡眠リズムが乱れやすくなってしまいます。
メラトニンの働き（役割）
メラトニンは、体内時計を調節しながら夜になると自然に眠くなるリズムをつくる役割を担うホルモンです。睡眠・覚醒リズムだけでなく、体温やホルモン分泌など全身のリズムにも関わり、質のよい休息や健康維持をサポートしてくれます。
睡眠ホルモンとして働く
睡眠ホルモンとして夜間に分泌が増え、自然な眠気を生み出すことで、入眠しやすくし、眠りのリズムを整えてくれます。
体内時計に働く
体内時計に働きかけて、昼は目が覚めて活動的に、夜は休息モードへと切り替えるリズムを維持する役割を担っています。
体温や血圧を緩やかにする
夜間のメラトニン分泌により体温や血圧がゆるやかに下がり、身体と脳が休息しやすい状態になるようサポートしてくれます。
他のホルモンの分泌を調整する
成長ホルモンや性ホルモンなど、ほかのホルモン分泌のリズムにも影響し、年齢や発育に応じた身体の調整に関わっています。
概日リズムを整える
概日リズムを整えることで、日中の集中力や気分の安定、免疫機能の維持など、心身の健康を幅広く支える土台づくりに役立ちます。
「メラトニン」についてよくある質問
ここまでメラトニンについて紹介しました。ここでは「メラトニン」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
メラトニンが不足するとどうなりますか？
伊藤規絵（医師）
メラトニンが不足すると、入眠しづらくなる・眠りが浅くなる・朝すっきり起きられないなどの睡眠の質の低下に加え、日中の集中力の低下やイライラ、疲労感の持続につながる可能性があります。
まとめ生活習慣を整えてメラトニンの自然な分泌リズムを活かしましょう
メラトニンは、体内時計と睡眠リズムを整えるうえで欠かせないホルモンであり、生活習慣や光の浴び方・栄養の取り方次第でその働きを活用することができます。一方で、メラトニンは薬機法上「医薬品成分」に分類されており、医薬品として承認された製剤（例：メラトベル）以外は、食品（サプリ）としての国内製造・販売は認められていません。
「メラトニン」と関連する病気
「メラトニン」と関連する病気は8個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。
精神・脳神経内科系
アルツハイマー病
パーキンソン病
うつ病多発性硬化症高血圧糖尿病関節リウマチ全身性エリテマトーデスメラトニンは「眠りのホルモン」と同時に、体内時計や心身の健康とも深く関わるホルモンです。
「メラトニン」と関連する症状
「メラトニン」と関連している、似ている症状は7個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。
関連する症状
頭痛めまい吐き気気分の落ち込みやイライラ
寝つきが悪い
眠りが浅い
途中で何度も目が覚める
気になる不調が続くときは生活習慣の見直しと同時に医師への相談も大切です。
参考文献
整体リズムの乱れを調整する3要素（光、食事、メラトニン）｜心臓
メラトニン研究の歴史｜時間生物学
時差ぼけの予防および治療のためのメラトニン｜コクランのエビデンス
メラトニンの抗酸化作用と生殖｜Glycative Stress Research
メラトニンを含む栄養補助食品について｜食品安全委員会 内閣府
不眠解消術｜倉敷ニューロモデュレーションセンター
睡眠の準備は朝から始まる⁉︎ 朝食と睡眠の関係｜社会福祉法人 聖隷福祉事業団 保健事業部
Production and peripheral roles of 5-hydroxytryptophan, a precursor of serotonin｜Altern Med Rev
ビタミンB6｜日本薬学会
マグネシウムと健康｜一般社団法人 指宿医師会
「健康食品」・サプリメントについて｜日本医師会
