その症状「冷えバテ」かも？飲み物は“常温”、生野菜だけでなく“温野菜”も。産婦人科医が教える胃腸を整える冷えバテ予防法
外は暑いのに、職場や電車の中では体が冷えて頭がボーっとする…。
こうした不調の原因は、冷房や冷たい飲み物による「冷えバテ」かもしれない。
現代の夏は猛暑に加えて屋内外の気温差が大きく、体温調節を司る自律神経には強い負担がかかっている。その負担が「冷え」と結びついた時、さまざまな不調が引き起こされるというのだ。
冷えバテがなぜ起こり、どんなトラブルを招き、どう防げばよいのかを成城松村クリニックの松村圭子院長に解説してもらった。
冬の冷えと夏の冷えはどう違う？
同じ「冷え」でも、冬と夏では少しメカニズムが異なります。
冬の冷えは外気温が低いため、体表から熱が奪われることが主な原因です。厚着や暖房で外側からしっかり温めることが基本的な対策となります。
一方で夏の冷えは原因が異なります。主に次のような特徴があります。
【夏の冷えの原因】
・冷房による体の冷え
・冷たい飲み物などによる「内臓の冷え」
・室内外の温度差による自律神経への負担
・寝苦しさによる睡眠不足でさらなる自律神経の乱れ
つまり、夏の冷えは「寒さ」そのものよりも「冷やしすぎ」や「寒暖差」、「自律神経の乱れ」が組み合わさって起きているのです。
体温調節を司る自律神経は、血管の拡張や収縮、発汗、心拍数、胃腸の動きなどをコントロールしています。冷えが続くとこの自律神経の働きが乱れて、全身に次のような症状が出やすくなります。
頭痛や疲れ、月経痛の悪化も
【自律神経の乱れからくる症状】
・手足の冷え、むくみ
・肩こり、首こり、頭痛、腰の重だるさ
・疲れが取れない、眠気が強い
・胃もたれ、食欲不振、下痢や便秘
・月経痛の悪化、月経不順など女性特有の不調
夏場は冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来する「寒暖差ストレス」で自律神経が酷使されます。室内外の温度差が大きいほど、頭痛やめまい、だるさが出やすくなるともいわれています。
中でも、成長期や妊活中の女性は特に注意が必要です。
思春期は筋肉や骨が一気に成長して背が伸びる時期です。この時期に冷たい飲み物をとりすぎて食事が偏ったり、極端なダイエットで栄養素が不足すると、成長に必要なエネルギーが足りなくなる恐れがあります。
さらに、冷房や薄着で体を冷やしてしまうと月経痛や月経不順が悪化しやすくなるので「極端に食べない」「冷やしすぎ」は禁物です。
お腹や腰を冷やさない服装を
妊活中の女性も同様です。
「冷えが直接の不妊原因になる」というわけではありませんが、冷えがあると自律神経が乱れて女性ホルモンのバランスの崩れにつながることがあります。
そのためにも、「お腹や腰を冷やさない服装」「規則正しい生活とバランスの良い食事」「疲れがたまった日は予定を詰め込みすぎず休む」の3点を心掛けましょう。
冷えを「絶対にいけないもの」ととらえてストイックになるより、「冷やしすぎない」という程度に柔軟に考えることが現実的です。
冷えバテ対策の基本は、「必要なところはしっかり冷やしつつ、冷やしすぎない」ことです。
冷えから守る「食事・飲料・服装」
暑い日はさっぱりしたそうめんや冷やし麺、かき氷など炭水化物や糖質が多めの食事が増えがちです。しかしこれだけでは栄養バランスが崩れてしまうので、不足しがちなたんぱく質やビタミン・ミネラルを意識してとるようにしましょう。
冷たい飲み物はほどほどに、なるべく常温ややや温かい飲み物を心掛けましょう。冷えた飲み物のがぶ飲みが続くと胃腸が冷えて食欲が落ち、不調を招きやすくなります。
服装はオフィスや電車などでの冷房対策に1枚羽織れるものを持ち歩きましょう。
【食べ物】
・毎食、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を取り入れる
・生野菜サラダだけでなく、温野菜や具だくさんスープも
・冷たい麺類には温かい汁物やたんぱく質豊富なおかずを組み合わせる
【飲み物】
・普段は常温～やや温かい飲み物にする
・氷たっぷりのドリンクはたまの楽しみに
・甘い清涼飲料やアルコールは控えめに
【服装】
・カーディガンやストール、ひざ掛けを常備
・お腹や腰を冷やさない装い
・冷房の風が直接当たらない場所を選び、風向きを調整
氷入りの飲み物を1日1杯減らす
無理に冷房を我慢するのではなく、「少し高めの設定温度」と「服装で調節」が対策の基本です。室内外の温度差が6～7度以上になると自律神経が乱れると言われているので、温度差を小さくする工夫が大切です。
冷えバテは、冷房や冷たい飲み物をうまく取り入れながらも「自律神経に負担をかけない」ように過ごすことで多くが防げます。
完璧を目指す必要はありません。まずは「氷入りの飲み物を1日1杯減らす」「職場にひざ掛けを置く」など、続けやすいことから始めてみてください。
松村圭子
成城松村クリニック院長。広島大学医学部卒。日本専門医機構認定産婦人科専門医。月経トラブルや更年期障害といった不調の治療ほか、サプリメントや漢方、各種点滴療法などによるメディカルケアを行う。主な著書に「女性の悩みはFemtechで解決！オトナ女子のためのカラダの教科書」（宝島社）、「これってホルモンのしわざだったのね」（池田書店）など多数。
