毎日家事に育児に追われて、自分のことは後回し。でもふと、「ちょっとだけひとりになりたい」と思うこと、ありませんか？　とはいえ家族を置いて出かけるのって、罪悪感も…。そんな気持ちを抱えながらも、実際に“夕方までひとりで出かける時間”をつくってみたら、思った以上に心がラクになりました。今回は、ESSEフレンズエディターの和田ゆきえさんが家族も自分も気持ちよく過ごせる「ひとり時間のつくり方」のコツをご紹介します。

出かける前にやっておく、4つの準備

心置きなくひとり時間を満喫するために、事前に準備しておきます。

（1）　子どもの予定を把握しておく

「〇時から習い事」「この日はテスト期間」など、ざっくりでもスケジュールを確認しておくと安心感が違います。突然の送迎が必要にならないように、事前に調整しておくのがポイント。

（2）　「何時までいないか」を家族に伝える

出かける前に「今日は夕方までね」「17時には帰るよ」と軽く伝えておくだけで、家族も安心して過ごせるようになります。

（3）　やって欲しい家事はメモで伝える

口頭で伝えると抜けやすいので、私は小さなメモに「洗濯物を取り込む」「〇〇のゴミ出し」など簡単に書いておいています。書き方はざっくりでもOK。「これだけやってもらえたら助かるな」と思うことを1つか2つ、伝えておきます。

（4）　ごはんの準備は“温めるだけ”にしておく

うちの定番は「前の晩につくっておいたカレー」です。「温めてね！」のひと言だけでOK。これで帰宅後もバタバタせず、家族も「食べるものがある」安心感があります。

帰宅後ラクできるように、朝のうちにちょこっと家事

家を出る前にリビングやキッチンは最低限のリセットをしておきます。できたら掃除機がけもしたいけど、時間がまければモップでホコリを集めるだけでも。

すっきりした状態で出かけると、帰ってきて少々散らかっていてもイライラしません。わが家の場合、なぜか私がいない方が家族は「片づけとかなきゃ」と思うみたいで、思ったより散らかっていません。「お母さんが帰ってきて散らかっていたら怒られる」と思っているのかも。

出かけるときの気持ちのもち方

罪悪感より「リフレッシュで家族にやさしくなれる」気持ちを大切に。自分が満たされると、家族にも余裕をもって接することができます。

ひとり時間では、SNSも予定も手放して、「今」を楽しみましょう。カフェでぼーっとするだけでもOK。予定を詰め込まず、心を休める時間に。また、帰宅後は家族に「ありがとう」のひと言を。

ひとり時間を取ることに、はじめは少し罪悪感もあるかもしれません。でも、自分が満たされると、また笑顔で家族に向き合える余裕が生まれます。

「母」をちょっとだけお休みして、自分をリセットする時間。そんな半日が、これからの毎日をもっと心地よくしてくれると思います。