●回以上噛むといい!? 毎日の食生活で実践できるダイエット4選

ダイエットは女性にとって、永遠のテーマと言っても過言ではありませんよね。いろいろなダイエットはありますが、食生活にダイエットを取り入れているという人も多いはず。そこで今回は女性のみなさんに、毎日の食生活で実践しているダイエットについて、具体的に教えてもらいました。

＜毎日の食生活で実践できるダイエット＞

■野菜から食べる

・「野菜、たんぱく質、脂質の順番に食べていく」（29歳／学校・教育関連／専門職）

・「野菜から食べる。野菜をしっかり食べる。炭水化物を控えめにする」（27歳／電機／事務系専門職）

・「野菜や繊維の多いものから順に食べすすめる」（30歳／情報・IT／その他）

食事でのダイエットでは、食べる順番も重要とのこと。同じ食事でも、食べる順番によってはダイエットの効果があるなら、実践したほうが得ですよね！

■夜を減らす

・「夜を少なめにします」（27歳／その他／その他）

・「9時以降は食べないようにすること」（25歳／自動車関連／技術職）

・「朝ごはんを多めに食べて夜はあまり食べないようにしている。ごはんを食べるときは野菜から食べはじめる」（34歳／学校・教育関連／専門職）

一般的に太らない食べ方として、夜ごはんを少なめにするという方法があります。また、朝ごはんをしっかりと食べるのも効果的なようですね。

■納豆を食べる

・「納豆をよく食べる」（27歳／情報・IT／事務系専門職）

・「食事前に納豆をひとパック食べること。それなりにおなかもふくれるし、健康にもいいのでオススメ。甘いものが食べたいときはなるべく和菓子にする。バターや生クリームを使っていないぶん、カロリーが低い」（25歳／食品・飲料／専門職）

・「納豆や野菜ジュースなどで便秘やむくみ解消しています」（28歳／医療・福祉／専門職）

納豆を食べるといった回答もありました。健康にいいですし、キムチなど合わせて食べると飽きずに食べられそうです。

■よく噛む

・「30回以上噛む」（34歳／印刷・紙パルプ／事務系専門職）

・「よく噛むようにする」（32歳／その他／事務系専門職）

・「ひと口を小さくしてゆっくり咀嚼して食べる」（33歳／金融・証券／専門職）

しっかり噛んで食べるのも、ダイエットには効果的なよう。しっかり噛むことで満腹感が得られ、食事の量を減らすことができます。早食いも予防できますし、健康にもよいとされています。

＜まとめ＞

同じ食事をするにしても、さまざまな工夫をすることによってダイエットの効果が得られるとのこと。誰でも手軽にできるものなので、こういったダイエットからはじめてみるのもいいかもしれませんね。

（ファナティック）

※画像はイメージです

マイナビウーマン調べ
調査日時：2015年12月24日〜2016年1月6日
調査人数：125人（22〜34歳の女性）