食べることが大好きなねこくらりえさんは、食事を見直して健康的に25kgの減量に成功！　減量できた経緯と簡単おいしいレシピを大公開します。AI食事管理アプリ「あすけん」管理栄養士の解説つきで、マネするだけでラクやせが叶います。ダイエットを考えている方はぜひ参考にしてみてください。

激しい運動なし。食事を見直して1年で−25kg

子どものころから食べることが大好きで、常にぽっちゃりしていたというねこくらりえさん。

「高校生くらいからはやりのダイエット法を軒並み試すも、いつもリバウンドしていました」

コロナ禍、仕事は派遣ぎりに遭い、続けていた不妊治療もうまくいかないなど、自分の努力ではどうにもならないことに振り回され、傷ついていることに気づきます。

「仕事を探そうにも太っているせいで自信がない…。そこで、人に会わない今こそ、減量のチャンスではないか、と。自分次第で結果を得られるダイエットに取り組みたいと思いました」

激しい運動ではなく、脂質が多かった日々の食事を見直し。AI食事管理アプリ『あすけん』を使用して改善すると、1年ほどで25�圓盡採漫�　メンタルも整いました。

「ダイエットの目的は幸せになること。ハッピーな自分をイメージして、ねこくら式レシピを試してみてくださいね！」

インスタントラーメンと揚げ物が大好き。家でダラダラしてばかりで、1日の歩数が100歩以下という日も。体の重さに耐えられない膝には痛みがあり、やせられる自信いっさいなし。

無理しない食習慣で1年あまりで−25kgのダイエットに成功。現在は脂肪を減らすことから、理想の体づくりという新たな目標に励む日々。SNSでのダイエット情報発信も楽しんでいます。

約1年の食事改善で、体型に変化が！

ねこくらりえさんは、2020年4月からダイエットを始め、食事改善によって少しずつ体型が変わってきたそう。

「半年で10kgやせて1年でリバウンドするより、1年後に今より1kgでもやせていたらよし」とし、ダイエットを実践。結果、−25kg減に。続けられるねこくら式レシピで、リバウンド知らず。

PFCバランスとは

1日の摂取エネルギー（カロリー）に対して、タンパク質（Protein）、脂質（Fat）、炭水化物（Carbohydrate）のエネルギーが占める割合を表したもの。1日の理想的なバランスは、タンパク質13〜20％（18歳〜50歳の場合）、脂質20〜30％、炭水化物50〜65％とされています。高タンパク・低脂質のねこくら式レシピに1食置き換えると自然とPFCバランスが整いやすくなります。

たっぷりキャベツでかさ増し！

レンジで調理できる！　キムチ×納豆のうま味と発酵力で腸活をサポート、朝ごはんにもぴったりのずぼら飯です。

●キムチ納豆の腸活巣ごもり丼

【材料（1人分）】

キムチ　50g
納豆　1パック
キャベツ（千切り）　100g
卵　1個
ご飯　150g
ラー油　適量（小さじ1以下）
いりゴマ（白）、万能ネギ（小口切り）　各適量

【つくり方】

（1）　耐熱ボウルにキャベツを入れる。中央にくぼみをつくり卵を割り入れ、黄身に箸などで3か所穴をあける（爆発防止）。

（2）　（1）にラップをふんわりかけて電子レンジ（600W）で約2分加熱する。

（3）　納豆は付属のタレを加えてよく混ぜ、キムチも加えてざっくり混ぜる。

（4）　器にご飯をよそい、（2）、（3）をのせる。

（5）　ラー油を回しかけ、いりゴマ、万能ネギをのせる。

［1人分461kcal　P（タンパク質）21g／F（脂質）14g／C（炭水化物）69g］

 

＜あすけん・ポイント！＞

朝食にタンパク質をしっかりとると、消化・吸収などの働きで、1日の代謝が上がります。

※  計量単位は1カップ＝200mL、大さじ1＝15mL、小さじ1＝5mLです

※ 電子レンジの加熱時間は600Wを基準にしています。500Wの場合は1.2倍、700Wの場合は0.8倍を目安に加減してください。機種によって多少差があります

※ 電子レンジやオーブントースターで加熱する際は、付属の説明書に従って、高温に耐えられる耐熱ガラスの皿やボウルなどを使用してください

※ 液体を電子レンジで加熱した場合、取り出して混ぜるときに、場合によって突然沸騰する可能性があります（突沸現象）。できるだけ口の広い容器に入れ、粗熱をとってから取り出すなどご注意ください