“料理バテ”からアナタを救済！！火を使わない献立プラン
夏はしっかり食べてパワーを補給しないといけないのに、煮たり、焼いたり、揚げたりと手間ヒマかけてお料理するうちに、キッチンの暑さでぐったり、、、なんてこと、ありませんか？そんな“料理バテ”対策になる献立を考えてみましたよ！
火を使わずに、メイン＆サブ＆スープまでの豪華4品！
暑い日が続くと、ついついそうめんなどのさっぱりした麺類のメニューが多くなりがちです。ですから今回はしっかり「ごはん」を主食にしつつ、夏野菜を使った献立をプランニング！もちろん、スタミナ源となるお肉も加えた4品仕立てで、コンロを使わなかったとは思えない、ゴージャスで晴れやかな食卓になりますよ♪
【主食】黄色が鮮やか！ビタミンカラーごはんです♪
夏の味覚★とうもろこしご飯
旬のとうもろこしを炊き込んでみました♪手軽で美味しい夏の炊き込みご飯はいかが！？バターの香も食が進みます。
【メインのおかず】暑い日でも食べやすいお肉といえばコレ！
レンジde焼かない味付きローストビーフ♪
電子レンジのみでつくる焼かないローストビーフ！味をしっかり付けたのでそのままおいしくいただけます！おもてなしなどに♪
【副菜】脂っこくないからサラダ代わりになりますよ♪
さっぱりレンジ茄子〜ごまポンがけ〜
つくれぽ1000人ありがとう！
『ごまポン』とはごま油+ポン酢のことです。レンジでチンするだけなのでとってもヘルシー！
【スープ】おかわりしたくなる、トマトの酸味のスッキリ味！
ガスパチョ
ちょっと酸っぱくて爽やかな冷たいスープです。イメージは飲むサラダ？
2品だけど、ボリュームしっかり！
前述の献立プランもそうですが、火を使わずにお料理を作るためには、「炊飯器」と「レンジ」が最強の味方！その最強のパートナーを効率的に活用することで、火を使うより調理時の暑さを防ぐ効果があるだけでなく、キッチンに立つ時間の短縮になったり、別のメニューに手間がかけられたりと、利点はいろいろあります。そんな利点をフル活用する献立プランを、2種類ご紹介しましょう。
主食とメインのおかずを同時に「炊飯器」で作り、おかずにちょっとひと手間を♪
作った人が900人超！大人気のボリューム主食
簡単本格！！シンガポールチキンライス
シンガポールチキンライスを炊飯器で手軽に超簡単に作れます。毎週のように妻からリクエストされ、6歳3歳の息子にも好評です。
冷え冷えプルプルの“美しすぎる”おかず
夏の涼風おもてなし♪簡単☆洋風煮こごり
コンソメ＆ゼラチンをお湯で溶かして注ぐだけ！見た目にも涼しげなおもてなし料理が簡単にできます（＾＾）
「レンジ」で油をオフした主食を作り、夏野菜のおしゃれサラダを添えて♪
“焼かない”焼きそばは、かなりイケます！
レンジで簡単！ヘルシー焼きそば
野菜たっぷり♪ レンジだけで焼かない焼そば（風）。炒め油もなし！一人ランチならこれでもOK!?
豆腐をカッテージチーズ風にする、アイデアおかず！
トマト･きゅうり･豆腐のイタリアンサラダ
水切りした豆腐に粉ﾁｰｽﾞを混ぜて、カッテージチーズのようにするのがポイント！ちょっとヘルシー＆見た目は完璧イタリアン♪
クックパッド内には「火を使わない夏料理」というレシピカテゴリー (こちらがあります。料理バテ対策にぜひ役立ててください。（TEXT：大河原裕美）
