ネガティブ思考に支配されない！セルフマインドコントロールの方法
自分の未来が悲観的に見えたなら…
恋愛は時に、思い通りにならず、傷ついたり、不安になったり、相手にとても腹が立ったりと感情が揺さぶられます。彼に不信感が募ったり、あるいは自己嫌悪に陥ったり、悲観的な未来しか見えず、落ち込んだりもするでしょう。
こんな時、人は関係を深刻に破壊する行動をとることが少なくありません。せっかく地道に彼と良い関係を築く努力をしていたのに、それを衝動的に壊してしまうこともあります。今回はこのような、強いネガティブな感情に支配されないようにするための方法を考えます。
まずは、日頃からそのような状態に耐えられるように、規則正しい生活をすることが重要です。睡眠は十分にとりましょう。また、適度な運動も日常的にすると良いでしょう。ヨガや座禅のような、心をリセットするエクセサイズも良いですね。
さらに、普段から優れた恋愛指南書を読み、恋愛においてどのような問題が自分に降り掛かり、それにどう対処するかを「あらかじめ」知っておくことは、心の安定において重要です。あなたに起きる問題は、これまで沢山の人たちが既に経験している問題で、あなたに何が起きているかも、それにたいする最善の対処法もそこに書かれているはずです。
さて、CHECK!では、精神的に辛いことがあったその瞬間に、どうすれば心が安定するのかについて４つの方法をお教えします。
CHECK!セルフマインドコントロール法・4カ条
１．逃げ込める場所を作っておく
辛いとき、不安なとき、怒りが収まらないときは、「自分だけが逃げ込める場所」を作っておくと良いです。それは想像上の場所でもかまいません。たとえば、目を閉じて次のように想像します。
穏やかな海、小船に乗り、オールで小さな島に漕ぎ出します。小さな島にたどり着き、そこで寝転びます。そこは誰にも邪魔されない居心地の良い場所。そのような逃げ場所を空想上作っておくことは良いでしょう。繰り返しやっていれば、その島のリアリティはどんどん増していくでしょう。その島は緑に充ちていて、空は真っ青で、小鳥のさえずりが聞こえるなど、より居心地良くしておきましょう。辛いことがあれば、いつでもそこに逃げ込むのです。
あるいは、自分が気に入っている動画や音楽があるなら、それをiPodなどに入れておき、見たり聴いたりするのは良いです。その歌詞や、動画の内容が、ポジティブにしてくれるものだったり、心を落ち着かせてくれるものだと良いでしょう。
自分がすぐに逃げ込める安心できる場所を作っておくことで、心は急速に落ち着きます。
２．友達に相談する
あなたが困った時に相談にのってくれる人がいると、心は安定します。人によっては、困った時誰かにすがるのは申し訳なくて出来ないと思っていたりします。そういう人でも、勇気を持って、あなたのことを好きでいてくれる友達と会ったり、連絡をとってみましょう。相手に具体的な相談が出来ないなら、「恋人との信頼関係が揺らいで苦しい時ってどうすれば良いの？」というように、抽象的に聞くのでも構いません。友達に時間があれば、2時間は話して、元気を取り戻したいものです。友達が同様に辛い状況なら、それもあなたにとっては力となるでしょう。自分だけが辛いのではないと気付くことができるからです。
最近連絡をとっていない昔の友達に連絡をとっても良いでしょう。手当り次第に会ってみてください。その不安や苦しみは、１日では解消しないでしょうから、どんどん約束をとりつけ、その月は友達と会って元気やヒントを貰う月と決めても良いと思います。
３．恋愛指南書を読む
たとえば、あなたが彼に振られたなら、復縁に関する本を手当り次第に読むことです。とにかく苦しみを取り除きたいなら、そういう本を探して読みます。本屋に行き、手当り次第に試し読みをし、自分に役立ちそうな本を購入して読みましょう。図書館に行って、一日中読みふけっても構いません。高額な情報商材にハマる必要はありません。少なくとも恋愛指南における最高の知識は本の中にあります。
自分の問題に答えてくれそうな本を手当り次第に探して読むのです。あなたがその本にたどり着いたら、目から鱗が落ちるでしょう。場合によっては涙が止まらなくなるかもしれません。共感できる著者の本を読みあさり、付箋を付けまくっているうちに心は落ち着いてくるでしょう。
４．祈る
十字架でも、だるまでも、お守りでも何でもかまいません。近所の神社でも、亡くなったおじいちゃんでも、特定の宗教でない漠然とした「神様」でも構いません。自分が信じているもの、信じられるものに祈りましょう。「お願いです、彼と復縁させてください」「どうか、彼との関係を修復してください」「彼が私を許してくれますように！」など、どこまで利己的でも自分勝手でも構いません。「何でも叶えられる神様に祈る」ということで、心は安定していきます。
あなたが特に何も信じていないとしても、正月にお参りに行く程度の信仰心や、お盆に仏壇に手を合わせる程度の信仰心があれば大丈夫です。祈りにはさまざまな効果がありますが、心を安定させてくれる効果があります。
心が苦しいときは迷わずこの４つの方法を実践してください。心を整えることができれば、駆け引きはうまくいきやすくなり、健康も取り戻しやすくなります。
恋の教訓
すぐに心を安定させられる
方法を身につけると
恋愛はうまくいく
恋愛において、感情のコントロールと同じくらい、欲望のコントロールも重要です。『恋愛下手の原因は"ドーパミン"！期待と不安に振り回されないで 』も、ぜひ参考にしてください。
◇プロフィールぐっどうぃる博士 恋愛カウンセラー
理学博士（生命科学専攻）。現在は主に恋愛カウンセラーとして活躍。自身の体験と生命科学的視点を合わせた独自の恋愛メソッドを展開し人気を集めている。悩める女性の恋の問題が解決するサイト『恋愛ユニバーシティ』主宰。音声で恋愛を学べるiPhoneアプリ『ぐっどうぃる博士の音ライブラリ』やスマフォ・携帯公式コンテンツ『恋が叶う99のルール』もある。現在、テレビ、ラジオ、WEB、書籍、雑誌等など多方面で活躍中。また大手企業のマーケティングリサーチや企業のブランディング戦略にも参画。著書に『モテの定理』『恋愛マトリックス』（ソフトバンククリエイティブ）、「恋で泣かない女になる61のルール」（講談社）などがある。
ぐっどうぃる博士の経歴はこちら
http://u-rennai.jp/goodwill/
