老いを感じるほど年を取ってはいないけれど、若い頃との違いが身にしみる40代。「マルサイの惑いっぱなし40代」では、現在45歳、3人の息子と夫と暮らすイラストレーターのマルサイさんが、美容やファッションをはじめとした40代の悩みに、七転八倒しながら向き合っていきます。今回は「正しい姿勢」について。

脳内イメージと現実のギャップに驚く…

今年はハーフマラソン大会に出場予定なので、今一度基礎をしっかり見直し万全に整えてリベンジしたい！　ということで先日ランニングの講習会に参加してきました。てっきり「タイムを縮めるコツ」や「効率的なトレーニング法」が中心かと思いきや…実際に教わったのは、まさかの「走る以前の話」。

普段の立ち姿勢から正していきましょう！　と先生から指導を受けました。正直「そこからですか！？」と思ったりもしましたが、どうやら普段の姿勢こそがランニング人生の明暗を分けるらしいのです。

以前の記事でも申しましたとおり、私は姿勢に関しては意識が高い方だと自負しています。座っているときも、立っているときも、走るときだって背筋をピーンと伸ばしている“つもり”でした。

だから講習会で姿勢チェックの写真を撮られると聞いたときも、「きっとほめられるに違いない」と内心ニヤニヤ。

ところが！！

撮ってもらった写真を見たら、姿勢がめっちゃ悪い！！　撮られるときあんなに姿勢をよくしたのに！！　なにこの姿勢の悪さ～！！！

おなかがぽこんと前に突き出て、首も前に出てる…。背筋ピーンのつもりだったのに、なんだか背中が曲がってる…！　いわゆる「骨盤後傾」の立ち方でした。

これが…正しい姿勢なのか！！

正常な立ち姿勢の場合、骨盤はまっすぐ、背骨は自然なS字カーブ、肩の位置は耳の下。骨盤後傾の立ち姿勢だと骨盤はうしろに倒れ、背中が丸く腰のカーブは平ら、肩が前に出て頭も前方に突き出ている…。自分では力を入れて引き締めているつもりだったのに、写真に映っていたのは、なんともゆる～い立ち姿。軽くショックでしたね…。

ではどうしたら正しい姿勢になれるのか？　以下先生から教えていただいた正しい立ち姿勢のポイントです。

・まず足は腰幅に開く
・母指球、足指で地面を軽くつかむ意識
・重心は足の中心にのせる
・膝とつま先は同じ方向を向く
・骨盤を立てる
→お尻を締めて前に軽く出す感じ
→下腹に力を入れて恥骨を引き上げる意識
・肩はリラックスして下げる
・首の中心に頭を乗せるイメージ

この姿勢を試したあとに普段の姿勢に戻すと、どこにも力が入っていないことに気づきます。おなかの筋肉もお尻の筋肉も太もものうしろもユルッユル！　逆に正しい立ち姿勢をするとあちこちの筋肉がキュッとするのを感じます。

そして先生はこうおっしゃっておりました。

「正しい姿勢で立つと、あちこちで小さな筋トレをしていることになるのです」

立っているだけで小さな筋トレ…！　あぁ、なんてすてきな言葉でしょう。今日からそれを合言葉にして生きます。もう座右の銘にしたいくらい。

さぁみなさんもご一緒に！

「立っているだけで小さな筋トレ！！」