食生活の改善はスキンケアに欠かせない…！

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　ニキビは、皮脂の分泌が過剰になったり、毛穴が詰まったりすることで起こる肌トラブルです。ニキビの原因には、ホルモンバランスの乱れやストレス、睡眠不足など様々ですが、食生活も大きく関係しています。食事で摂る栄養素は、肌の健康や免疫力に影響を与えるためです。では、ニキビに効果的な食べ物とは？表参道総合医療クリニックの田中聡院長が解説します。

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　ニキビに効果的な食べ物は、主に以下の3つの特徴を持つものです。

・抗炎症作用があるもの

・皮脂の分泌をコントロールするもの

・腸内環境を整えるもの

■ニキビ予防に効果的な食べ物

・ヨーグルト：乳酸菌が善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。

・ブルーベリー：抗酸化作用があり、肌の老化や炎症を抑制します。

・オメガ3脂肪酸（鮭・まぐろなど）：抗炎症作用があり、ニキビの鎮静や予防に役立ちます。

・味噌：発酵食品であり、腸内環境を整える役割があります。

・緑黄色野菜（ブロッコリー・ほうれん草・かぼちゃ・にんじん）：ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で肌のターンオーバーを促します。

・大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）：大豆イソフラボンがホルモンバランスを整えます。

・ナッツ類（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）：ビタミンEが肌に潤いを与え、抗酸化作用もあります。

・リンゴ：ペクチンが腸内環境を整え、毒素を排出しやすくします。

・玄米・全粒粉製品：ビタミンB群が豊富で、肌の新陳代謝をサポートします。

・カモミールティー：抗アレルギー作用や抗炎症作用があり、ニキビを和らげます。

　これらの食べ物を積極的に取り入れることで、体内環境を整え、肌の健康をサポートし、ニキビ対策に効果を発揮することが期待できます。バランスの良い食生活を心がけて、美肌を目指しましょう。

【監修者プロフィール】

表参道総合医療クリニック・田中聡院長

大阪医科大学医学部を卒業後、脳神経外科、脊椎外科に関わり様々な経験を重ね、今春、表参道総合医療クリニックを独立開業。整形外科・脳神経外科・腫瘍内科と幅広く対応しながら、腰痛の日帰り手術、再生医療やがんの先端医療、アンチエイジングにも取り組んでいる。