通勤中にできる！代謝UPして美脚をつくる「ながらエクササイズ」
日々運動不足を感じたり、運動習慣をつけたいと思っているけれど、仕事もあってなかなか時間が取れない……という方も多いのではないでしょうか。そんな方は毎日の通勤時間を使って、効果的なエクササイズができたらうれしいですよね。
そこで今回は電車通勤中や駅のホームでできる、“代謝アップエクササイズ”をご紹介します。
■座ったままできるエクササイズ：カーフレイズ
バッグや足を負荷がわりに活用し、美脚づくりと足先の冷え対策に効果が期待できるエクササイズです。
足の踵を上げたり下げたりして動かします。両膝の上にバッグを置けば負荷となります。30回程度行いましょう。
次に足組みをした姿勢で、下の足を上げ下げをします。片足20回ずつ行いましょう。
ふくらはぎをキュッと引き締めて、ほっそり足首をつくります。何もないところでよろけたり転びそうになった場合、それは脚筋力が弱ってきたサインかも。膝下の下腿部分もしっかり刺激しましょう。
上級者編・・・立位姿勢でカーフレイズを30〜50回行いましょう。ふくらはぎをはじめ、太腿の後ろやヒップなど広範囲に効きます。立って行う場合は、壁などに手を添えて行いましょう。
■片足立ちで1分！バランス力を高め、太ももを引き締める
真っ直ぐ立った姿勢から、片足を少し浮かせます。左右1分ずつ行いましょう。
片足立ちは重心位置を安定させたり、大腿四頭筋や大腿骨頚部（太ももの付け根）を刺激するため、美脚だけでなく足腰の筋力低下防止や転倒・骨折予防にも効果的です。電車内では壁の近くや、つり革に手を軽く添えて注意して行いましょう。
上級者編・・・浮かせた足は軸足から離し、目線は下げず前を見ながら2〜3セット行いましょう。
いかがでしたか？ 時間がないときでも、通勤時間など一日の中にエクササイズを組み込めば、無理なく継続できます。朝から行えば代謝をアップして一日をスタートすることができますよ、ぜひ試してみてくださいね。
【筆者略歴】
※ 小川りょう ・・・ ヨガ、ウォーキング、ストレッチ、アロマなど、美と癒しの運動指導とスクワット指導を兼ねた健康づくり講演活動を行う。その他健康・美容関連商品プロデュースやＴＶ・ラジオ出演、執筆業等。ももしりスクワットメソッド普及に努めている。
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