「女性ホルモンの分泌を増やす食べ物」はご存知ですか？医師が徹底解説！
女性ホルモンの分泌を増やす食べ物とは？メディカルドック監修医が解説します。
※この記事はメディカルドックにて『「女性ホルモン」が低下すると「肌」にどんな特徴が現れるかご存知ですか？【医師解説】』と題して公開した記事を再編集して配信している記事となります。
監修医師：
阿部 一也（医師）
医師、日本産科婦人科学会専門医。東京慈恵会医科大学卒業。都内総合病院産婦人科医長として妊婦健診はもちろん、分娩の対応や新生児の対応、切迫流早産の管理などにも従事。婦人科では子宮筋腫、卵巣嚢腫、内膜症、骨盤内感染症などの良性疾患から、子宮癌や卵巣癌の手術や化学療法(抗癌剤治療)も行っている。PMS(月経前症候群)や更年期障害などのホルモン系の診療なども幅広く診療している。
「女性ホルモン」とは？
女性ホルモンとは、女性の体の変化や健康維持に関わるホルモンの総称です。代表的なものとして「エストロゲン」と「プロゲステロン」があります。これらは月経周期や妊娠に関与するだけでなく、骨や血管、脳、皮膚など全身に影響を与えています。
特にエストロゲンは、肌のうるおいやハリを保つ働きとも関係していると考えられています。そのため、更年期などで女性ホルモンの分泌量が変化すると、肌にもさまざまな変化が現れることがあります。
女性ホルモンはどこから分泌されるの？
女性ホルモンは主に卵巣から分泌されています。脳の視床下部や下垂体からの指令を受けながら分泌量が調整されており、年齢や体調、ストレスなどの影響を受けます。
閉経前後には卵巣機能が徐々に低下するため、エストロゲンの分泌量も減少していきます。こうした変化は月経だけでなく、肌や髪、気分など全身に影響を与えることがあります。
女性ホルモンの分泌を増やす食べ物
女性ホルモンのバランスを整えるためには、肌の健康維持に必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。
これらの食品はホルモンバランスを整えるのに役立ちますが、医療治療の代替となるものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関に相談しましょう。
大豆イソフラボンを含む食品
大豆には、女性ホルモンに分子構造が似ている大豆イソフラボンという成分が豊富に含まれています。大豆イソフラボンによって、エストロゲンに似た作用がもたらされるため、植物性エストロゲンとも呼ばれています。豆腐やゆば、納豆、おから、きなこなどを他の食品とともにバランスよく食べるとよいでしょう。
リグナンを含む食品
エストロゲンのような作用を持つ可能性がある成分として、リグナンも知られています。この成分は、亜麻仁などに含まれています。
たんぱく質を豊富に含む食品
直接的に女性ホルモンを増やすものではありませんが、たんぱく質は肌や髪の毛、爪、体内のホルモンを作るために不可欠な成分です。
肉類や魚類、卵、大豆、牛乳やチーズ、ヨーグルトなどに多く含まれます。
炭水化物
極端な糖質制限などでエネルギー不足になると、ホルモンバランスに影響を与える可能性があります。主食を極端に抜くのではなく、適量を意識しながら摂取するとよいでしょう。
亜鉛
亜鉛は、皮膚や髪の健康維持に関与するミネラルです。牡蠣や赤身肉、ナッツ類などに多く含まれています。
「女性ホルモンと肌」についてよくある質問
ここまで女性ホルモンと肌について紹介しました。ここでは「女性ホルモンと肌」についてよくある質問に、メディカルドック監修医がお答えします。
肌が綺麗な女性の生活習慣の特徴を教えてください。
阿部 一也（医師）
紫外線対策や保湿を継続していることに加え、睡眠や食事のバランスを意識している人が多いと考えられます。喫煙や過度な飲酒を避ける、適度な運動をするなど、健康的なライフスタイルも肌の健康維持につながるといえるでしょう。
まとめ女性ホルモンの変化による肌トラブルは日頃のケアと専門機関への相談が大切です
女性ホルモンは、月経や妊娠だけでなく、肌のうるおいやハリにも関係しています。更年期などでエストロゲンが低下すると、乾燥やシワ、たるみなどの肌変化が起こりやすくなる可能性があります。
日頃から紫外線対策や保湿、栄養バランスのよい食事を意識することも大切です。気になる症状が続く場合は、皮膚科や婦人科など医療機関への相談も検討しましょう。
「女性ホルモン」と関連する病気
「女性ホルモン」と関連する病気は5個ほどあります。
各病気の症状・原因・治療方法など詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。
婦人科系
更年期障害月経不順
多嚢胞性卵巣症候群早発卵巣不全尋常性ざ瘡女性ホルモンの変化は、月経や更年期症状だけでなく、肌や髪の状態にも影響を与えることがあります。
「女性ホルモン」と関連する症状
「女性ホルモン」と関連している、似ている症状は7個ほどあります。
各症状・原因・治療方法などについての詳細はリンクからメディカルドックの解説記事をご覧ください。
関連する症状
肌が乾燥する
シワが増える
頬がたるむ
ニキビができやすい
髪がパサつく
ほてりがある
疲れやすい女性ホルモンの変化による症状は、更年期だけでなく、ストレスや生活習慣の乱れなどでも現れることがあります。
参考文献
女性ホルモンとライフステージ｜厚生労働省
Effect of estrogens on skin aging and the potential role of SERMs｜Clin Interv Aging
お肌のハリに欠かせない「エラスチン」。その機能にせまる。｜近畿大学農学部
Cyclic Adenosine Monophosphate Eliminates Sex Differences in Estradiol-Induced Elastin Production from Engineered Dermal Substitutes｜Int J Mol Sci
ヒト角膜におけるエストロゲンレセプターα，β，アンドロゲンレセプター，プロゲステロンレセプターの発現｜日本眼科学会雑誌
大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A｜厚生労働省
食品安全総合情報システム｜食品安全委員会 内閣府
食事｜厚生労働省 働く女性の心とからだの応援サイト
肌荒れ・シミ｜厚生労働省研究班監修 女性の健康推進室 ヘルスケアラボ
Caring for your skin in menopause｜American Academy of Dermatology Association
Enhancing Skin Anti-Aging through Healthy Lifestyle Factors｜Cosmetics
