〈39キロ→50.3キロでバズ〉「もっと綺麗になりたい」と食事制限でガリガリに…Sakuraが“食べて”手に入れたメリハリボディ
浜辺でビキニ姿でスクワットする動画がSNSで話題のSakuraさん（28）。現在、パーソナルトレーナーとして活躍中だ。かつての体重は39キロ（身長158センチ）。学生時代のあだ名は「ガリ」「ガリ子」。スカートから出る脚を「棒じゃん」「ごぼうみたい」といじられていた女性が、5年をかけ、体重50.3キロの健康的なメリハリボディに大変身。その変貌ぶりから『週刊ポスト』『FLASH』などのグラビアにも登場した。
そんな彼女の転機の一つが、「お米は敵じゃなかった」という気づきだった。39キロだった頃から現在まで、身体と向き合ってきた5年間を聞いた。
「綺麗になりたい」と始めた食事制限で、体重は39キロに
──かつては身長158センチで、体重39キロだったそうですね。
Sakura（以下同） はい。私はもともと小食だったんですが、「もっと綺麗になりたい」という思いから、さらに食事制限をしてしまったんです。当時はまだトレーナーではなかったので、知識もなく、自己流でトレーニングをしていました。「もっと痩せて筋トレをすれば、メリハリのある身体になれる」と思っていたんです。
ところが、食事量を減らしながら運動量を増やしていたので、どんどん細くなってしまって。結果的に体重39キロまで落ちました。「脂っこいものは摂らないほうがいい」「炭水化物も減らしたほうがいい」と思っていたんですよね。今振り返ると、メリハリボディを目指していたのに、やっていたことは逆だったんです。
──もともと細い体型だったのに、それでも「もっと痩せたほうが綺麗になれる」と思っていたんですね。
そうなんです。学生時代から「ガリ」「ガリ子」と呼ばれていて細いこと自体がコンプレックスでした（笑）。友達は冗談で言っていたと思うんですけど、当時は「まあ、そうだよね」と受け止めていました。男子から「ペチャパイだね」と言われたり、脚を見て「棒じゃん」「ごぼうみたい」って言われたり。
今思うと、周りから言われた言葉が、自分の身体に対するコンプレックスを作っていた部分もあったと思います。
──それでも当時は、体重を増やすために「食べよう」とは思えなかった？
そうですね。「食べたら太っちゃうんじゃないかな」「お米って太るじゃん」って思っていました。でも、鏡を見て「なんかおかしいな」と思うようになって。「頑張っているのに、なんでこんなに細くなっているんだろう？」と。
そこで、いろいろ勉強したり、周りから教えてもらったりして、まずは「3食きちんと食べる」というところから再スタートしました。
すると、本当に身体が変わってきたんです。一番大きかったのは、お米です。お米を食べるようになったら、身体に水分が戻って、1カ月くらいで「ふわっ」とした感じが出てきました。「お米は敵じゃなかったんだ」と、そこで初めて実感しました。
「脂肪を味方につける」
――具体的には、どんな食事に変えたのでしょうか？
まず、朝・昼・晩の3食で、お茶碗1杯分ずつのお米を食べるようにしました。タンパク質は、体重1キロあたり2グラムを目安に摂るようにして、脂質も減らしすぎないようにしました。女性は脂質も大切なので、私の場合、1日40～50グラムくらいを目安にしていました。アボカドや魚の脂、オリーブオイルなど、質のいい脂を摂ることも意識しました。
よく食べていたのは、ご飯、鮭、お味噌汁、サラダの「鮭定食」です。食材を毎回変えるのが面倒だったので、同じようなものを3食食べることもありました（笑）。タンパク質を補うために、プロテインや卵も取り入れていましたね。
注意点ですが、大事なのは、ただカロリーを増やして「太る」ことではないんです。栄養のあるものを食べていると、ボディラインも綺麗だし、脂肪のつき方も綺麗になると思います。だから私は「脂肪を味方につける」という考え方になりました。女性はある程度脂肪があったほうが、ふっくらして綺麗に見えると思います。
――グラビア撮影のときも、食事を抜かなかったそうですね。
そうなんです。グラビア撮影のときって、お腹が出るのが嫌で朝食を抜く方もいると思うんですけど、私は逆です。食べます（笑）。もともと食べる量が少ないので、しっかり食べないと「ふっくら」した感じが出ないんですよ。撮影現場でお尻のトレーニングをして、パンプアップさせたりもしました。
──メリハリボディを作るうえで、特に力を入れているトレーニングは？
私は「お尻」を重点的に鍛えました。砂時計のような体型に憧れる人は多いと思いますが、胸はトレーニングだけで大きくするには限界があります。でも、お尻はトレーニングで大きく、綺麗にできる。「じゃあ、お尻じゃん」と思ったんです（笑）。
女性がボリュームをつけたくない二の腕などは必要以上に鍛えず、ボリュームを出したいところをターゲットにする。そういうメリハリのつけ方を意識しています。
ボディメイクの秘訣は、「続けられる方法」を見つけること
──具体的には、どんな種目がおすすめですか？
私が特に「効いた」と感じているのは、ヒップスラストとブルガリアンスクワットです。ヒップスラストは、一番重いときで50～60キロくらい。10～12回を3セット行っていました。
ブルガリアンスクワットは、片手7キロずつ、合計14キロのダンベルを持って12回を3セット。限界まで追い込みます。ブルガリアンスクワットは、お尻だけじゃなく、前ももや裏もも、さらにバランスを取るためにお尻の横側の中殿筋も使います。体幹や背中も使うので、ほぼ全身運動に近いんです。丸みのあるヒップラインを作りたい方にはおすすめです。
──トレーニングの頻度は？
週3回、1回1時間くらいです。「お尻の日」「背中の日」「もう一回お尻の日」という感じで、週2回はお尻を組み込んでいました。4種目くらいを入れて、集中してやる。私は集中力がずっと続くタイプではないので、3セット以上はあまりやりたくないんです（笑）。重量を上げて効率よくやれば、30分でも十分に効かせられます。大切なのは、ダラダラ長時間やることではなく、続けられる方法を見つけることだと思います。
「アクセサリーはいらない、身体がアクセサリー」
──身体が変わったのに、友人から「前のほうが良かった」と言われたこともあったそうですね。
ありましたね。でも、そのときに気づいたんです。私は以前、「ガリガリ」と言われたから身体を変えようとした。「メリハリが欲しい」と思ったのも、周りから言われたことがきっかけだった。つまり、ずっと周りの言葉や目に左右されていたんですよね。
でも、自分で「こうなりたい」という身体を決めて、そこに近づいて、今の自分に満足できるようになったら、他人から何を言われてもあまり気にならなくなりました。
──身体が変わって、ファッションに対する考え方も変わりましたか？
めちゃくちゃ変わりました。タイトなワンピースや、身体のラインが出る服を着るようになりました。以前よりも服がシンプルになって、「アクセサリーはいらない、身体がアクセサリーだ」みたいな気持ちになるんです（笑）。今は、柄やデザインでごまかすのではなく、究極にシンプルな白や黒の水着が似合う身体を目指しています。
──最後に、39キロだった頃の自分に声をかけるとしたら？
まず「食べることを怖がらなくていいよ」と伝えたいですね。体重計の数字がすべてじゃない。自分がどうなりたいのかを自分で決めて、自分の身体を好きになっていく。そのために食べて、動いて、身体を整えていく。今は、「自分がこの身体で心地いい」と思えることが一番大切です。
取材・文／全夏潤 写真／本人提供
＜プロフィール＞
Sakura （さくら）
パーソナルトレーナー。158センチ。5年前、誤ったダイエットで体重39キロに。食事とトレーニングの見直しで50.3キロの健康的なメリハリボディを作り上げ、『週刊ポスト』『FLASH』などのグラビアにも登場。現在は首都圏を拠点に、少数の顧客をマンツーマンで指導。ピラティスによる「骨から整える」コンディショニングや、インナーマッスル（天然のコルセット）を重視した女性らしいボディメイクを追求している。
