【膝の痛み・腰痛予防】「よいしょ！」と言う人必見！1日10回の寝たまま解消トレ

YouTubeチャンネル「ゆかり 60代のがんばらない体づくり」が、「＼よいしょ！て言う人／ 腰痛 解消トレ」を公開しました。この動画では、60歳のピラティストレーナーが、椅子から立ち上がる際の膝への負担を軽減し、腰痛や膝痛を予防するための手軽なトレーニングを紹介しています。

動画の冒頭でゆかり氏は、椅子から立つときに「よいしょ！」と声が出てしまう人は、「ももの後ろの筋肉がサボっている証拠です」と指摘しています。前ももだけで体を支えようとすると、膝に負担が集中して痛みの原因になるため、裏ももの筋肉を適切に使うことが重要だと説明しました。

そこで紹介されているのが、ももの後ろの筋肉を「目覚めさせる」ための“推しトレ”です。まず仰向けに寝て、両方のかかとを椅子の上に乗せます。そのままかかとで椅子を「グッ！」と押すと、自然とお尻が少し浮き上がります。そこからさらにもう少しお尻を高く上げ、その状態を5秒間キープします。

この動作中、ももの後ろ側を触って硬くなっていれば、しっかりと筋肉が使えている証拠です。ポイントとして、「お尻に力が入らないように気を付けてね」とアドバイスしており、裏ももへ意識を集中させることが効果的だと強調しています。まずは1日10回を目安に行うことを推奨しています。

仰向けで寝たまま手軽にできるこのトレーニング。毎日の習慣に取り入れて、年齢に負けない健やかな体づくりを目指してみてはいかがでしょうか。