楽に！速く走る！ランニングドリル5種目、怪我予防にも

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が「楽に！速く走る！ランニングドリル5種目、怪我予防にも」と題した動画を公開した。シンガーソングランナーのSUIとTopGear代表の白方健一コーチが、ランニング初心者でも怪我なく楽しく、そして速く走れるようになるためのランニングドリル5種目を解説している。

動画では、走る前の体づくりや姿勢を整えるドリルを実践。1種目めはケニア人選手直伝のドリルで、軽くジャンプしながら前、後、横へとステップを踏み、股関節周りの動きを良くして体を温める。2種目めは「片足立ち」で、足裏の親指、小指、かかとでしっかり体を支え、ジャンプして着地時のぐらつきに耐えることで、まっすぐな姿勢を作るトレーニングを行っている。

続く3種目めは、縁石などの段差を利用してお尻の筋肉を使う感覚を養うドリル。「スーパーマリオがコインをとっている感じ」で、真上から地面をしっかり押してジャンプするのがポイントだという。4種目めは腕を大きく振るスキップで、足裏全体でリラックスしてジャンプする。最後の5種目めでは、スキップの動きから斜め45度に飛ぶようなイメージで前傾姿勢になり、実際の軽快な走りへとつなげていく様子が収められている。

走る前に少しの時間を取り入れるだけで、使いたい筋肉を正しく使い、怪我のリスクを減らすことができる。日々のランニング習慣にこれらのドリルを取り入れ、より楽しく快適な走りを手に入れてみてはいかがだろうか。