青学を卒業したばかり“22歳美女”の努力がスゴイ！「週５で体のメンテナンスを…」気になる詳細は？
美しくありたい。理想的な美ボディーが欲しい。
しかし美容に関する情報は世に溢れていて、何から始めればいいのかわからない……。そんな悩みを抱える読者も多いのでは？
そこで本連載では、美しい女性が日々“美容と健康”のために行っていることにフォーカス。平日24時間の過ごし方を教えてもらう。
これをマネすれば、あなたも憧れの美女に近づけるはずだ。今回は、身長170cmのモデル体型が美しい渡邊絵里香さんに密着！
憧れのローラさんに近づけるように努力しています！
渡邊絵里香さん、22歳。神奈川県出身。青山学院大学在学中に「ミス青山コンテスト2021」グランプリを受賞。この春に同校を卒業し、今年９月からカナダに留学予定。身長170cm。
人生のテーマは「ヘルシー」。「健康的な美しさを目指して、体が喜ぶものを積極的に取り入れたい」と語る彼女の１日を追いかけた。
7:00 ベッドメイキングしてからアサイーボウルの朝食を
起床してまずやることはベッドメイキングです。以前読んだ本の“経営者が必ず朝やること”というリストの中にベッドメイキングが書いてあって、私も意識するようになりました。
寝室を整えると、すっきりした気持ちで１日がスタートできるんですよね。
朝食はアサイーボウルが定番です。この写真はハワイのカフェで食べたものですが、美味しかったので同じように作っています。
アサイーにバナナ、イチゴ、ブルーベリーを乗せてビタミンを摂取。食べ応えがあって、お通じもよくなりました。
9:00 ジムで運動。憧れボディーはローラさん！
ジムには週１回ペースで通っています。夏は海に行くことが多いので、腹筋のトレーニングは必須。あとは背筋と胸筋を中心に鍛えています。
ウエアは「ナイキ」のスポーツブラに、手持ちのレギンスを合わせました。ジムではボディーラインがわかりやすいウエアを着て、自分の体をしっかりと確認しながら運動することが多いです。
目標にしているのは、ナチュラルで健康的なローラさん。私の人生のテーマが「ヘルシー」なので、ローラさんのようなボディーと生き方に憧れます。
12:00 ランチは「ばくだん丼」がお気に入り
『大戸屋』が好きでよく行くのですが、なかでもお気に入りは「ばくだん丼」。健康的な食材がたっぷりと入っていて、美味しいので大好きなんです。
運動したあとは吸収率が高まっているので、タンパク質やビタミンCを多めにとるように意識しています。
15:00 スタバの「抹茶 ティー ラテ」を片手に読書
大好きなスタバには毎日行きます！（笑）
いつもオーダーしているのは「抹茶 ティー ラテ」。ミルクを豆乳に変更して、抹茶パウダー多めにカスタムします。
それを飲みながら、今は９月から行く留学に備えてTOEICの勉強をしたり、経営の本を読んだり、スケジュールの管理をしたり。天気のいい日は、近くの公園でのんびりしながら読書することも。
17:00 特別な日は……「週１のスペシャルケア」
エステは週１回、「GINZA B・X」に通っています。ここのボディーとフェイシャルがとても良くて。
まずは全身を発汗させてから、顔からつま先までマッサージ。終わったあとはビタミン剤を用意してくれて至れり尽くせり！値段も高すぎずコスパがいいんです。
自分で努力することも大事ですが、やはり自分ひとりではケアしきれない部分があるので、プロの手にかかる時間も必要だなと思っています。
あとは、母が「体を引き締めたい、リラックスしたい」と言っていて、何か一緒にできることはないかなと思って始めたのがホットヨガ。
たくさん発汗するので、老廃物が出て肌もきれいになりますし、何よりリフレッシュできる。週３回ホットヨガに行くのが今は楽しみです。
19:00 タンパク質を意識した食事を毎日継続
この日はチーズを入れたピーマンの肉巻き、じゃがいものグラタン、カプレーゼ、親子丼を作りました。実家に住んでいて家族と食べるので、ちょっと量が多くなっちゃいました（笑）。
食事でいちばん意識しているのはタンパク質です。肌、髪の毛、爪、何をつくるにしてもタンパク質は必要になるので、不足しないように心がけています。
◆
週１のジムとエステ、週３のホットヨガ。平均すると、週５日はボディーメンテナンスの予定を組み込んでいる渡邊さん。
美のモットーは「継続は力なり」と語り、それらを続けた成果が現在のスタイルに表れている。
面倒になることはない？と聞いてみると「あります（笑）。でも継続していたら体は応えてくれるので頑張れます」と笑顔を見せた。
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撮影／楠本隆貴（記事１枚目） 取材・文／山口昭子
