顔のたるみで“土砂崩れ”起こさないためのエクササイズ3
コロナで当たり前になった、毎日のマスク。そのマスクを取ったら顔がたるみで変わっていて、まるで「土砂崩れ」のように……。悲劇を防ぐため、鍼灸師が考案のエクササイズをしてみようーー！
「加齢による顔のたるみに、マスク生活が拍車をかけています」
こう話すのは先月『年齢たるみが1分で解消！ 顔面整頓』（サンマーク出版）を出版した、鍼灸師のかとうようこ先生。マスクが手放せないコロナ禍の生活で「最悪の場合、『顔面土砂崩れ』を起こしかねません」と、警鐘を鳴らしている。
「たるみの原因は主に3つ。（1）表皮の保水力の低下、（2）真皮層のたるみ、（3）表情筋の衰え、です。とくにマスク生活で進行しがちなのが（1）。ただでさえも、年をとると喉の渇きを感じにくくなる。そのうえ、いつもマスクをしているため、マスク内の湿気によって私たちは、体内の水分不足をこれまで以上に感じ取れなくなっています。マスク下で、気付かぬうちに顔が枯れてしまった、なんて事態にもなりかねません」
さらに、かとう先生が憂慮するのが、（3）の表情筋について。今年春、テレワークや巣ごもり生活が始まり2カ月ほど経過すると、かとう先生の鍼灸院にも体調不良を訴える患者が急増した。
「自粛期間が明け、鍼灸院に来た患者さんのなかには、滑舌が悪くなったり、声が小さくなった方が少なからずいました。一人暮らしの人などは、声を出しづらくなったというケースも。外出をひかえ、他者と会話する機会が激減した結果、皆さん一様に首から上がこわばり、表情が乏しくなって、顔のたるみが進行しているんです。会話というのは舌を動かし、喉の筋肉を使い、表情筋も使います。これまで、当たり前にしていた誰かとのおしゃべりが、じつはとても大切な筋トレだったのです」
次に1つでも当てはまれば、顔面土砂崩れの予備群かも!?
□ 「怒ってる？」と聞かれがち
□ 頬の内側をかんでしまう
□ 最近視力が落ちてきた
□ 口が開けづらい
□ 耳の後ろに痛みがある
1つでも当てはまった人は、土砂崩れが発生してしまう前に、かとう先生直伝のエクササイズを！
■まずは「プレエクササイズ」に挑戦！
【割箸ライオン】板状筋・胸鎖乳突筋・大頬骨筋・口角挙筋を刺激
（1）姿勢を正して座り、割箸を真横にくわえる。猫背になると効果半減！
（2）割箸を加えたまま「いー」と声を出し、その後左右に3回首をゆっくり動かす。
（3）割箸をくわえたまま「うー」と6秒間声を出す。6秒たったら脱力し、3回繰り返す。
【ねっとりネコまぶた】眼輪筋・大頬骨筋・口角挙筋を刺激
（1）姿勢を正して座り、割箸を真横にくわえた状態で目を閉じる。ギューッとしすぎはNG。眉間をはじめ余計なところにしわが。
（2）上下両まぶたをゆっくり閉じて、下まぶたで上まぶたを押し上げるイメージで6秒キープ。
（3）（2）を3回繰り返して脱力する。
■次はいよいよ顔面整頓エクササイズ
【下ぶくれ撃退！ ベロベロ3秒往復】
（1）姿勢を正して座る（※猫背になると効果半減！）。口を閉じた状態で、いちばん奥の奥歯から、反対側の奥歯まで歯茎をなめるように舌を左右に動かす。ゆっくり片道3秒かけて3往復！
（2）左右に3往復を、上の歯、下の歯をそれぞれ行う。
“顔面土砂崩れ”を防ぐエクササイズは、1日2回で効果てきめん♪
「女性自身」2021年1月5日・12日合併号 掲載
