「跳ばないのにHIIT？」40秒運動＋20秒足踏み、10分で全身を動かそう
「HIITって聞くけれど、どんな運動？」
HIITは、強めに動く時間と、呼吸を整える回復時間を交互に繰り返すトレーニングです。ずっと全力で動き続けるわけではなく、短い区切りがあるから「次の40秒だけ」と取り組めるのも特徴です。
今回、ちひろが公開したのは、40秒の運動と20秒の足踏みを交互に行う10分HIIT。10種目すべて違う動きで、全身をしっかり動かします。
ジャンプなしですが、負荷はしっかり。短い時間に集中して動く内容なので、決して楽な10分ではありません。音楽に乗って、自分のペースで挑戦できます。
きついときは動きを小さくしたり、20秒の足踏みを長めにしたり、途中で休んでも大丈夫。最初から全部できなくても、今日は1種目だけ、次はもう少し、と少しずつ進められます。
その日の体調に合わせて、無理のない範囲で一緒に動いてみてください。
HIITは、強めに動く時間と、呼吸を整える回復時間を交互に繰り返すトレーニングです。ずっと全力で動き続けるわけではなく、短い区切りがあるから「次の40秒だけ」と取り組めるのも特徴です。
今回、ちひろが公開したのは、40秒の運動と20秒の足踏みを交互に行う10分HIIT。10種目すべて違う動きで、全身をしっかり動かします。
ジャンプなしですが、負荷はしっかり。短い時間に集中して動く内容なので、決して楽な10分ではありません。音楽に乗って、自分のペースで挑戦できます。
きついときは動きを小さくしたり、20秒の足踏みを長めにしたり、途中で休んでも大丈夫。最初から全部できなくても、今日は1種目だけ、次はもう少し、と少しずつ進められます。
その日の体調に合わせて、無理のない範囲で一緒に動いてみてください。
YouTubeの動画内容
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