【憧れのサブスリーへ】美しいランニングフォームを手に入れる！お尻と腹筋を意識したパーソナルトレーニング

チャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「サブスリーへの道一週間の練習報告2　ランニングフォーム修正＃34」と題した動画を公開した。動画では、フルマラソンでのサブスリー達成を目指すランナーに向けた、フォーム改善の取り組みと日々の具体的な練習メニューを紹介している。

冒頭では、パーソナルトレーナーから指導を受ける様子が収められている。体を支える体幹トレーニングでは、腹部が抜けてしまったりと重要な部位への意識に苦戦し、「お尻に力が入れられないんだな」「身体の使い方！難しいね！」と思わず本音をこぼす場面も。また、10月からは身長160cmに対して体重も毎日計測し、よりシビアなコンディション管理を行っている。

続いて、走った後の追加トレーニングとして、片脚を上げた状態でキープし、そこから大きく前へ踏み出す動作を紹介。週に3回、片足30歩ずつ行うこのメニューでは、骨盤を立てて美しい姿勢の維持が重要だと解説している。さらに、スキップから流しへの移行や、ジャンプの反動を利用して進むランニングドリルにも取り組み、着地時に膝が内側に入ってしまう自身の癖の修正に努めている。

動画の後半では、日々の練習内容をスライド形式で克明に報告。5kmのタイムトライアルやハーフマラソンへの出場、ウェーブ走などをこなす一方、休息日にはストレッチを毎日15分ほど行い、柔軟性の強化も図っている。結果として、9月の月間走行距離は230kmに達した。

自身の課題に真摯に向き合い、着実にステップアップを図る姿が印象的な本動画。マラソンの記録更新を目指す人は、具体的なメニューや補強トレーニングの数々を、日々の練習の参考にしてみてはいかがだろうか。