置き換えダイエットにプロテインはいいの？


1kg痩せるには7,000Kcal減らす必要があります。

糖質制限や絶食を続けると体へ大きな負荷がかかります。すぐに体重を落とすことができますが、普通の食事に戻した途端に体重が戻り、リバウンドの原因になります。

そこで効率よくダイエットするために、良質なたんぱく質が多く含まれるプロテインの置き換えダイエットをおすすめします。

1食50Kcal～100Kcal程度のプロテインを食事と置き換えることでカロリーは1/3くらいに減ります。1食プロテインに置き換えることで、1ヶ月で約1kg減量することが期待されます。
※正しい食生活あってのことですので、無理なダイエットはおすすめ致しません。

置き換えダイエットにおすすめ！プロテインの選び方・ポイント


プロテインは、①ソイプロテイン ②ホエイプロテイン ③カゼインプロテインの3つの種類に分類されます。

①ソイプロテインは大豆由来で②ホエイプロテイン③カゼインプロテインは動物由来のたんぱく質です。 吸収の速度が異なり②ホエイプロテインは素早く吸収され、①ソイプロテイン③カゼインプロテインは比較的ゆっくり吸収され運動しない女性の方にもおすすめです。

ボディメイクには②ホエイプロテインが良いとされています。 寝る前には吸収が穏やかな①ソイプロテイン③カゼインプロテインをおすすめします。

使用にあたりこの特性を活かしてご自身に合ったプロテインを選んでみるといいでしょう。

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成分を確認する


ソイプロテインは大豆が原料でカゼイン・ホエイプロテインを乳成分を主原料としています。 また、たんぱく質を構成するアミノ酸は全部で20種あります。

中でも、必須アミノ酸と言われるバリン・ロイシン・イソロイシン(BCAA) を含むもの、アミノ酸スコア100のものは良質なたんぱく質源です。

加えて、ダイエット目的の方は吸収がゆっくりなソイプロテインがおすすめ。脂質・糖質が低めのもの、食物繊維豊富なものを選びましょう。ボディメイク目的の方は吸収が早いホエイ・カゼインプロテインをおすすめします。

続けやすさ（飲みやすさ・価格など）を確認する


だまになりずらいものだと飲みやすくおすすめです。

大豆が原料のソイプロテインは始めたばかりの方にも飲みやすく続けやすいでしょう。1食あたり100円～のものも多くフレーバーも豊富なため好みに合ったものを選びましょう。

スムージーやドリンクタイプもあり小腹が空いたときや食事の置き換えの場合はスムージーが腹持ちもよく満腹感も得られます。運動される方はドリンクタイプが飲みやすくおすすめです。

商品が得意とする目的（引き締め系、美容系など）を確認する


商品には美容成分やスーパーフードなど配合されているものも多くあります。

引き締めたい方は、糖質や脂質が控えめなホエイプロテインがおすすめ。ダイエット目的の方は食物繊維豊富なソイプロテインをおすすめします。

また、置き換えの場合150Kcalのものを選ぶと200Kcal程抑えられるため1ヶ月で約1kg減量することも可能です。