脂肪燃焼やストレス発散に！エアロビクスの効果やメリットをトレーナーが解説

フィットネスクラブやスポーツジムの中のスタジオレッスンと言えば「エアロビクス」をイメージされる方も多いのではないでしょうか？

言葉は知っていても果たしてどのような運動で、どんな効果があるのか実際よく分からないという声を聞きます。

そこで今回はエアロビクスの効果など詳しくお伝えしていきます。

エアロビクスとは？

画像：SAMURAI／PIXTA

エアロビクスとは、「エアロビック・ダンス」のことでダンス形式の有酸素運動プログラム。1960年代にアメリカにて、提唱されたプログラムなんだそう。

その後、1980年代に日本に伝わり、大人気プログラムとなって日本中に広まりました。

エアロビクスの動きとは？

エアロビクスはダンスの動きを取り入れた有酸素運動で、足踏みから始まり前後左右の動きやジャンプ、ジョギングなどの動きをリズムに合わせて行っていきます。

最も簡単なレッスンでは、ジャンプの動きまで入らないクラスも多く、どんな方でもついていける様なリズムで簡単なエアロビクスを行っていける構成になっているクラスが多いです。

一般的には初級クラス・中級クラス・上級クラス・インストラクターのオリジナルクラスという様なレベルがあり、ご自身の動きの取得具合や体力レベルに合わせて選べます。

レッスンはどんな流れ？

レッスンは、「足踏み→簡単な前後左右のステップ→ストレッチ→ステップ練習→音楽に合わせたダンスステップ→クールダウン」とった流れが一般的です。

また、実際のフィットネスジムでは流行りの音楽を使ったクラスばかりなので、好きな音楽に合わせて動くことによる楽しさやストレス発散などもできることが特徴ですね！

エアロビクスに参加する準備としては、運動できるウェアとインシューズで十分です。　昔はレオタードを着てクラスに参加していたこともあり、そういった印象が残っていますが、現在は通常のスポーツウェアで参加されている方が多いようです。

エアロビクスの効果とは？

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脂肪燃焼効果

エアロビクスは強度の低い運動を長時間行う為に、酸素を多く取り込みます。この様な有酸素運動と呼ばれる運動では脂肪燃焼の促進が期待されるのでダイエットをしたい方にもおすすめです。

また、有酸素運動は20分以上継続すると脂肪燃焼が促進されると言われています。エアロビクスのレッスンは30～60分間の間で行われることが多く、さらに脂肪燃焼に効果を発揮しやすいでしょう。

体力向上効果

有酸素運動を行うと多くの酸素を体に取り込み循環させます。その過程で、呼吸の機能や血液を循環させる機能を鍛えることができるので、体力が向上も期待できます。

最近疲れやすくなったと感じている方には最適の運動と言えますね。

ストレス発散効果

有酸素運動をリズム良く行うため、ストレス発散にもおすすめです。

昨今、リモートワークやデスクワーク中心の方も増え、知らないうちにストレスを感じている方も多いと思います。

エアロビクスを行うことで、体も心もスッキリしそうですね！

エアロビクスはどこでどのように受けられるの？

エアロビクスはフィットネスクラブや市営のジムなどでも実施されていますので、まずは体験して自分でも出来るなと感じてみることをオススメします。

例えば、フィットネスクラブを運営している『東急スポーツオアシス』では、「エアロシンプル」という初心者用のエアロビクスクラスがあります。30分と45分のクラスが用意されていて、体力レベルに合わせて参加できます。また上級者向けの「エアロCombo 」というプログラムもあるので飽きずに継続することが出来ると思います。

いかがでしたか？　エアロビクスは運動のハードルが高いイメージや、服装選びなどが必要かなど、参加することに不安を感じる方も多いかもしれませんが、運動初心者の方でも参加できるクラスがフィットネスジムでは多く実施されています。

新たな年のスタートとして、運動を始めたい方はぜひこの機会にチャレンジしてみてください。

【画像・参考】
※SAMURAI 、kou / PIXTA

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