1日1分で「やセグセ」を作る！暑い夏にささっとできるヨガポーズ
暑い夏。水着を着る機会もあるし、痩せたいけれど暑くて運動する気になれない。食事制限だけでは続かないし、どうすればいいの？
そんな夏だからこそダイエットの効果を高めるために、やセグセを作るちょっとした習慣を取り入れてみませんか？ 1日1分、そして歩き方を意識するだけ。早速始めましょう。
1日1分！体を目覚めさせる猫背の姿勢が定着しやすい日常動作。デスクワークやスマホの見過ぎ、ソファ生活など、いつの間にか姿勢が悪くなっているのに本人は気が付きません。姿勢の悪さからお腹や背中に贅肉がついて、あれ？太った？そんな風に気がついても、薄着の夏では隠せませんよね。
そんな時はこのポーズで体を目覚めさせましょう。
ダヌラアーサナで全身を使う（1）うつ伏せに寝た姿勢から始めます。
（2）両脚を曲げて両手で掴みます。無理が無ければ土踏まず側から足をつかみますが、肩が痛い時は外側から掴みましょう。
（3）息を吐きます。息を吸いながら上体を起こし、両脚を持ち上げます。足先を後方へ引っ張りながら肩を伸ばしていきましょう。
出典: Woman Wellness Online
（4）お腹に力を入れてポーズを支えます。
（5）10呼吸終えたら、一度体を床に降ろします。
（6）10呼吸3セットを行います。
（7）1日2セット行いましょう。
歩く時は腰を前に押し出しながら歩く歩く姿勢は意識すると全身の筋肉を効果的に使うことができて、歩いているだけでエクササイズになります。
（1）お腹を上に引き延ばし、骨盤を床に対してまっすぐに立てて立ちます。
（2）股関節と膝を少しだけ曲げて緩めるようにすると、骨盤が立ちやすくなります。（膝をピンと伸ばしすぎない）
（3）両手を腰の下、仙骨（お尻の真ん中の逆三角形の骨）にあて、指先を下に向けましょう。
出典: Woman Wellness Online
（4）重心を後ろに置きながら、両手で腰を後ろから押し出すようにしながら歩きます。
出典: Woman Wellness Online
（5）慣れてきたら両手を離し、意識は変えずに歩いてみましょう。
いかがでしたか？ 夏は、運動の習慣がない人にとって、ダイエット目的で無理をすると体調を崩しかねません。体力を温存しながらも、効果的にやセグセをつけていきましょう。
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※ Woman Wellness Online
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【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
