脇腹を引き締めるキャリーケース“ゴロゴロひねり運動”

2016年10月24日 11時0分

価格.comマガジン

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“イケてるボディ”になれるちょっとした動作を、“パーソナルトレーナー・おぜきとしあき”がレクチャーする。今週の「組み合わせて行うと効率のいい腹筋トレーニング」は、キャリーケースを利用した腹部前面と側面を引き締めるひねり運動！

Let’s トレーニング！

キャリーケースを使い、自分を軸にして左右に弧を描くように動かす。体の重みを利用するので、キャリーケースには何も入れなくていい。

1.椅子に座り、キャリーケースに両手をつく

2.左右に90度ずつ、ゆっくり動かす。3回連続でできるようになったら、もっと回数を増やしてみよう。

どこを鍛えるトレーニング？

前傾した身体を両手で支えることにより腹部全体の筋肉に負荷がかかるとともに、ひねる動作で左右の腹斜筋に刺激が加わる。前面にある腹直筋が強化され、動きのキレや体のバランスが向上するほか、鍛えていくと腹直筋に向かって斜めに伸びる腹斜筋が浮き出てくるので、お腹まわりが引き締まって見える効果もあり。寝転んで上体を起こす腹筋運動では腹斜筋を鍛えられないので、時々ひねり運動を取り入れてみよう。

おぜきとしあきのアドバイス！

背筋が伸びてしまうと腹筋に適切な負荷がかからないので、やや背中を丸め、顔を下げて行いましょう。この姿勢を作ることができれば、キャリーケースのサイズは問いません。腹筋に力を入れたまま、ひねるということがもっとも重要です。そして、軸をブラさないことも大切。とは言え、腹筋が緊張していれば自然と軸は動かなくなるので、きちんと腹筋に負荷がかかっているのかを知る指針にしてください。