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「不眠」は、カラダや肌に悪いだけではなく、肥満や血圧、血糖にも影響を与えるそう。昼間に眠くなってしまうなど、ひどくなると社会生活に支障が出ることもありますよね。そして、果ては寿命にもかかわってくるのだそう…。



ちょっと寝つきが悪い、あんまり寝た気がしない、などと感じる方は、睡眠の専門家が集まり、発足した組織「睡眠改善委員会」のかくれ不眠チェックシートで、「かくれ不眠度」をチェックしてみましょう!

ここで回答した項目が、「かくれ不眠」に該当する場合、詳しい原因や状況を「解説を読む」から知ることができますので、自分の睡眠を見直すヒントになりますよ。

眠れない時に、「寝なくちゃ」・「リラックスするぞ」と思うと、余計に脳が興奮して、眠れなくなってしまうもの。自分なりのリラックス方法を探すことが大切ですが、睡眠改善委員会が提案する「よい睡眠を得るため」には、まずは基本中の基本である以下のことを実践してみては?

・食事の工夫 朝食はしっかりと、夕食は就寝2時間前までに
・軽い運動 朝の散歩と夕方の軽い運動
・ぬるめの入浴 入浴は40℃前後のぬるま湯で、30分くらいの時間をかけて 
・眠る環境づくり 寝る前の寝室の明かりは暗めに、室温・湿度にも気をつけて
・その他 早起き、20分以内の短い昼寝、テレビやパソコンは寝る前に見ない

睡眠トリビアや不眠がもたらすリスクなどの情報も充実しているすので、、不眠が気になるという方はチェックしてみてくださいね。

[睡眠改善委員会]

(林美由紀)


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