「太ももの骨がしっかりはまってないサインです」足がポキポキ鳴る人必見！仰向けでできる股関節調整トレ

2026年8月23日 18時13分

YouTubeチャンネル「ゆかり 60代のがんばらない体づくり」が、「＼足がポキポキ鳴る人／股関節調整トレ」と題した動画を公開しました。この動画では、60歳のピラティストレーナーが、足を動かした際のポキポキ音を解消し、将来的な膝や腰の痛みを防ぐための手軽な股関節調整トレーニングを紹介しています。

動画の冒頭では、足を動かした際にポキポキと鳴る音の原因について解説しています。その音の正体について「太ももの骨がしっかりはまってないサインです」と指摘し、動くたびに骨がずれようとして音が鳴る仕組みを説明しました。さらに、この状態をそのまま放置していると「膝や腰の痛みにもつながります」と注意を喚起しています。

続いて、これらの悩みを解消するための「股関節はめる推しトレ」の実践に移ります。トレーニングはマットの上に仰向けに寝た状態で始まり、自宅で無理なく行える構成です。まずは息を吐きながら片足ずつ丁寧に引き上げ、両足を空中で揃えます。次に、揃えた両足の膝を開いて閉じる動きを繰り返していきます。

動作時の重要なポイントとして、膝を開閉する時には足の付け根から動かすことを意識し、足先が離れないように気をつけることが挙げられています。正しいフォームを維持しながら、この動きを10回×2セット行うことが推奨されています。

関節の不調や痛みを未然に防ぎ、股関節を正しい位置に整えるために、スキマ時間にこの仰向けトレーニングを取り入れて、年齢に負けない体づくりに役立ててみてはいかがでしょうか。