5人の子の子育てをしながら、20Kgのダイエットに成功した、人気インスタグラマーのにーよんさん。ジム通い不要、ダイエット専用の食品にも頼らず、身近な食材を使ってヘルシーなボディを手に入れるコツをまとめた本『ダイエット母さん、20Kgの脂肪をちぎり捨ててみた。 マネするだけ5日間痩せプログラム』（KADOKAWA刊）も大好評です。

おいしいもの、食べたいものも楽しみながらやせる！

今回は、産後、体型の変化が気になりながらも、日々の生活に追われて、なかなかダイエットに意識が向かない…という方に向けて、ご自身の体験や、健やかな心身のつくり方を教えていただきました！

【写真】今より20kg太っていたとき

●ATMでのエラー表示。正体は自分の脂肪だった！

――生活の中でできることを実践し、20Kgの減量に成功されたにーよんさん。著作の中でも触れていましたが、もともと「ご自身がぽっちゃりめ」だという自覚はあったのでしょうか？

にーよんさん（以下、にーよん）：ありました。私は4姉妹なのですが、もともと全員がふっくらとした体型なんですよね。それに加えて大人になると、40代後半長女は大の美食家、40代半ばの二女は夜食や間食好き、そして30代半ばの妹は、運動嫌いでゴロゴロしがち…と、それぞれが肥満になりやすい生活スタイルに別れていきました。

私の場合は、10代の頃からなるべく太らないように気をつけてはいたものの…。結婚をし、5人の子の妊娠、出産、育児に追われて、完全に自分の体型に無頓着になって体重が増えていったパターンです。

――そんなにーよんさんが、ダイエットに目覚めたきっかけはありますか？

にーよん：ある日ATMへ出かけたら、「画面にものを置かないでください」とエラー表示が出たんですよね。「え、なにも置いてないけど？」と、よく見たら、画面に自分のおなかの肉が乗っていたんです（笑）。それまでも車に乗ってからシートベルトを締めたときに、ベルトの上に肉がはみ出るな〜、ぐらいの自覚はあったんですけれども。

この“ATM事件”は、私はそんなに太ってた？　と、かなり衝撃を受けましたね。そこで、自分なりの方法で、健康的にやせる方法を考えてみたんです。

●1か月90食のうち、45食が「ヘルシー」ならばOK！

――副菜を増やす、納豆などそのまま食べられる食材を買うなど、日々の習慣で栄養を取りながらカロリーを落としていく方法は、子育て中の人も挑戦しやすいと思いました。

にーよん：そうなんです。食べずにやせるのは危険ですし、リバウンドもしやすい。だけど新鮮な野菜や良質なタンパク質などを増やしていくことで、脂質や糖質過多にならない食生活をつくり直していきました。

それに私の場合、1か月90食のうちに、半分の45食ぐらいで、ダイエットを意識した食生活ができればOKだとも思っていて。というのも、本格的にやせようと決意したときに、「家庭科の教科書に出てくるような、ヘルシーな食生活を一生続けなきゃダメなの…？」って、数日で挫折しかけたんですよね（笑）。

そこで考え直したのが、おいしいもの、食べたいものも楽しみながら、脂質と糖質が高すぎない食材をレシピに加えていく、今のやり方でした。

ダイエットを始めてから2〜3年がたち、年末年始はちょこちょこリバウンドもしていますが（笑）、このゆるやかな考え方のおかげで、大幅なリバウンドないですし、自分にとって満足できる体型をキープしています！

●少し先の季節に、なりたい自分ややりたいことを設定する

――ダイエットスタート時の写真を撮り、そこから定期的に己の体型を写真で記録していく方法も、自分を奮起させてくれそうです。

にーよん：最初は、現実の己の姿を見るのはツライですよ（笑）。だけどそこを乗り越えてしまえば、あとは体が引き締まっていく経過を観察するだけだし、最初の自分のボディ写真を見返すと「よくやったね〜」と、己を抱きしめてあげたくなります。

――それでも「太っている自分の写真を撮るのはイヤ！」と思った場合は、どうやって、ダイエットのやる気スイッチを入れたらいいと思いますか？

にーよん：数か月先に着たい洋服をイメージし、そこに合わせて、食生活を改善し、運動も取り入れていくのはどうでしょう。私はやせていること＝いいことだとは思っていなくて。今よりも、少しすてきな自分になるために必要だったら、ダイエットすればいいという考えなんですよね。

今だったら初夏に着る薄手のトップスやパンツを、もっとキレイに着こなしたい、などの目標があればベストだと思います。

――にーよんさんの場合は「ウェディングドレスをもう一度着る！」という目標をつくったとか。

にーよん：Instagramのフォロワーさんからは「本気ですか！？」とみたいな反応もあったんですけど、フォトスタジオに予約を入れて、結果的には背中がキレイに開いた、マーメイドシルエットのドレスを着ることに成功しました。

結婚当初はお金がなかったので、希望のドレスが着られなかったんです。私のやり方は極端かもしれませんが（笑）、こういうイベント的なことを設定し、日々の食事や運動の動機づけにしてもいいかもしれませんね。

自身のダイエット成功までの道のりを教えてくれたにーよんさん。インタビュー後編では、ダイエット前に感じていたこと、そしてダイエットを成功し、健康的な体をキープしている今、思っていることについて教えていただきます。