寝てる間に綺麗になる「睡眠美容」に必須のポイント！
睡眠が美容に深く関係する事はご存知の方も多いですよね♡ですが、ただ寝ているだけでは綺麗にはなれません！また寝方によっては体に悪影響を及ぼす事も！せっかく綺麗になれる睡眠時間を効率的に使う為に、抑えておきたいポイントを紹介します♡
睡眠と美容の関係をおさらい
画像引用元
■痩せ体質をつくる
活動している時しかカロリーは消費しないと思いがちですが、人間は睡眠中も沢山のエネルギーを使いカロリーを消費しています。7-8時間の睡眠をすれば約300kcalのエネルギーを消費すると言われています。睡眠不足になればなるほどホルモンの分泌が乱れるので消費カロリーが減少してしまいます。又、日中の食事のカロリー吸収が増加してしまう原因にもなるのです。
■美肌になる
人間は日中に受けたダメージや疲れなどを睡眠中に回復させる機能を持っています。特にお肌は紫外線や外気でのダメージを受けやすい為、睡眠中に回復させる必要性があります。しっかりと睡眠をする事で肌のターンオーバーがスムーズになり美肌を保つ事が出来るのです。
■美髪になる
寝不足になってしまうと頭皮の血行が悪くなり、髪に栄養が行き届かなくなります。しっかりとした睡眠をとる事で髪にもツヤやハリが出て抜け毛も少なくなります。
睡眠中に痩せ体質になる「3・3・7の法則」も是非ｃｈｅｃｋしてみて！
寝てる間に綺麗になる！
「睡眠美容」に必須のポイント
ポイント01
【口呼吸ではなく鼻呼吸をする事】
画像引用元
口呼吸は顔の歪みや二重顎など、デカ顔をつくる原因に。また睡眠が浅くなり質の悪い睡眠になってしまうので美肌やダイエットにも悪影響を及ぼします。睡眠中にいびきやヨダレが垂れるという人は要注意！口呼吸をしてる確率が高いです。普段から鼻呼吸を意識する事で無意識である睡眠中も鼻呼吸をする事ができますよ♡
鼻呼吸を癖づけるトレーニング方法はコチラ
口呼吸による悪影響について詳しくはコチラ
ポイント02
【なるべく全裸に近い状態で寝る事】
画像引用元
寝てる間に300ｶﾛﾘｰ消費すると上記で言っていましたが、このエネルギー消費率をアップさせる為には「薄着」で寝ることがオススメなのです。下着などによる締め付けが無くなる事で体の血液やリンパなどの流れが良くなるので、最大で約20%のカロリー消費ＵＰに繋がるのだそう♡最も良いのは全裸で寝る事ですが、これは抵抗があるって方も多いかと思います。なので出来るだけ着込まないで薄着で寝るようにしましょう。キャミソールであったりシルク素材のパジャマなんかも良いかと思います。
ナイトウェアにシルク素材をオススメする理由はコチラ
ポイント03
【寝る前に美容サプリメントを飲む】
画像引用元
お肌が荒れた時などに救世主になってくれる栄養剤ってありますよね♡そういった栄養剤やサプリメントを摂取するタイミングって実は寝る前が1番良いのです！栄養剤に限らず、小腹が減った時などもアーモンドや蜂蜜などを摂取すれば、天然の美容効果で翌朝のお肌を綺麗にしてくれる効果がありますよ♡また、美肌に限らず脂肪燃焼系サプリも寝る前に飲む方が効果を発揮してくれます。※食事前や食事中と書いてあるものはその通りにした方が良いです。使用方法に食後っとかいてあるものは是非、睡眠前に摂取してみてください♡
どんな高い美容液やエステよりも、美容効果が出るのが「睡眠」と言われています。睡眠時間をより良いものにする為にも是非ポイントを抑えてみてください♡これで今日から寝てる間に綺麗をつくれる♡
睡眠と美容の関係をおさらい
画像引用元
■痩せ体質をつくる
活動している時しかカロリーは消費しないと思いがちですが、人間は睡眠中も沢山のエネルギーを使いカロリーを消費しています。7-8時間の睡眠をすれば約300kcalのエネルギーを消費すると言われています。睡眠不足になればなるほどホルモンの分泌が乱れるので消費カロリーが減少してしまいます。又、日中の食事のカロリー吸収が増加してしまう原因にもなるのです。
人間は日中に受けたダメージや疲れなどを睡眠中に回復させる機能を持っています。特にお肌は紫外線や外気でのダメージを受けやすい為、睡眠中に回復させる必要性があります。しっかりと睡眠をする事で肌のターンオーバーがスムーズになり美肌を保つ事が出来るのです。
■美髪になる
寝不足になってしまうと頭皮の血行が悪くなり、髪に栄養が行き届かなくなります。しっかりとした睡眠をとる事で髪にもツヤやハリが出て抜け毛も少なくなります。
睡眠中に痩せ体質になる「3・3・7の法則」も是非ｃｈｅｃｋしてみて！
寝てる間に綺麗になる！
「睡眠美容」に必須のポイント
ポイント01
【口呼吸ではなく鼻呼吸をする事】
画像引用元
口呼吸は顔の歪みや二重顎など、デカ顔をつくる原因に。また睡眠が浅くなり質の悪い睡眠になってしまうので美肌やダイエットにも悪影響を及ぼします。睡眠中にいびきやヨダレが垂れるという人は要注意！口呼吸をしてる確率が高いです。普段から鼻呼吸を意識する事で無意識である睡眠中も鼻呼吸をする事ができますよ♡
鼻呼吸を癖づけるトレーニング方法はコチラ
口呼吸による悪影響について詳しくはコチラ
ポイント02
【なるべく全裸に近い状態で寝る事】
画像引用元
寝てる間に300ｶﾛﾘｰ消費すると上記で言っていましたが、このエネルギー消費率をアップさせる為には「薄着」で寝ることがオススメなのです。下着などによる締め付けが無くなる事で体の血液やリンパなどの流れが良くなるので、最大で約20%のカロリー消費ＵＰに繋がるのだそう♡最も良いのは全裸で寝る事ですが、これは抵抗があるって方も多いかと思います。なので出来るだけ着込まないで薄着で寝るようにしましょう。キャミソールであったりシルク素材のパジャマなんかも良いかと思います。
ナイトウェアにシルク素材をオススメする理由はコチラ
ポイント03
【寝る前に美容サプリメントを飲む】
画像引用元
お肌が荒れた時などに救世主になってくれる栄養剤ってありますよね♡そういった栄養剤やサプリメントを摂取するタイミングって実は寝る前が1番良いのです！栄養剤に限らず、小腹が減った時などもアーモンドや蜂蜜などを摂取すれば、天然の美容効果で翌朝のお肌を綺麗にしてくれる効果がありますよ♡また、美肌に限らず脂肪燃焼系サプリも寝る前に飲む方が効果を発揮してくれます。※食事前や食事中と書いてあるものはその通りにした方が良いです。使用方法に食後っとかいてあるものは是非、睡眠前に摂取してみてください♡
どんな高い美容液やエステよりも、美容効果が出るのが「睡眠」と言われています。睡眠時間をより良いものにする為にも是非ポイントを抑えてみてください♡これで今日から寝てる間に綺麗をつくれる♡
