これを知らないと損をする？長距離ランナーのタイムを劇的に伸ばす「2つの能力」の正体

ウェルビーイング株式会社副社長でらんラボ！代表の深澤氏が、YouTubeチャンネル「らんラボ!」に「これさえ伸びれば全てが伸びる！長距離ランナーの根幹を成す二つの能力とは」と題した動画を公開した。長距離走のパフォーマンス向上の鍵となる「基礎持久力」と「基礎スピード」の重要性について、自身の実体験を交えて詳細に解説している。

深澤氏はまず、中長距離種目のすべてで土台となる「基礎持久力」について言及。その判断基準として、普段の運動量を示す「総走行距離」と、疲労を残さずに日常的に走れる「平均ペース」の2点を挙げた。日常的に「当たり前に走れる距離」をコンスタントに積み重ねることが基礎持久力の強化に直結するとし、その土台を築いた上で、マラソンなどの特異的な持久力練習へ移行することの重要性を説いた。

続いて、多くのランナーが見落としがちな「基礎スピード」の必要性を指摘。マラソンランナーにとっての基礎スピードは5000メートルの走力であり、それを高めるには3000メートルや1500メートルのレースペース前後の刺激を入れることが不可欠だと語った。深澤氏は「年間通してマラソンしかやらない方は、3000メートルの刺激が入ることはない」と述べ、短い距離の補助的スピード練習を定期的に取り入れることを推奨した。

動画の後半では、深澤氏自身の実践例を紹介。過去の反省を踏まえ、夏の3カ月間を基礎持久力と基礎スピードの強化に「全振り」した結果、1500メートルと3000メートルの双方で生涯自己ベストを更新したという。「スピードで無理なものは無理なんですよ」と語り、目標タイムから逆算して、物理的に不可能なスピードの壁を基礎練習の底上げで打破したことが、全体のパフォーマンス向上に結びついたと明かした。

最後に、培った基礎能力をレース仕様に仕上げる「移行のトレーニング」の必要性を強調。長距離ランナーにとって、基礎持久力と基礎スピードという2つの土台を適切な時期に徹底して鍛え上げることが、結果的に自己ベスト更新への最短ルートであることが示された。