【1日10分】一畳のスペースで理想のお尻を作る！陸上のレジェンドが教える「お尻にがっつり来る」ヒップアップ特化プログラム

YouTubeチャンネル「右代啓祐のK.O.Aチャンネル」が、「【1日10分】理想のお尻！陸上のレジェンドが教えるヒップアップトレーニング！」と題した動画を公開した。本動画では、十種競技の日本記録保持者である右代啓祐が考案した「おうちで簡単！右代式トレーニング！」のヒップアップ編を紹介している。十種競技にちなんで選ばれた10種類のヒップアップトレーニングは、一畳のスペースがあれば特別な道具なしで実践できるのが最大の特徴だ。

プログラムの1種目目は、膝を少し曲げるだけの浅い「スクワット」からスタートする。「あまり深さを気にしなくていい」と右代が語るように、初心者でも無理なく取り組める動きとなっている。続いて片足を引いて行う「バックスクワット」、そして軸足をしっかり立てた状態でももを上げる「片足もも上げ」へと進む。「片足もも上げ」の際、右代は「軸足でグッとおし上げるようなイメージで行くとお腹にも刺激が来る」と、下半身全体の連動を意識するポイントを解説した。

中盤では床を使った種目に移行し、仰向けに寝転がってお尻を持ち上げる「上向き尻上げ」や、その姿勢から片足を浮かせる「上向き片足尻上げ」が登場する。再び立ち上がると、横にスライドして腰を落する「サイドスクワット」と、足を交差させて沈み込む「サイドクロススクワット」を実施。「サイドクロススクワット」では、右代が「結構お尻にがっつり来ます」と漏らすほど、臀部に強い負荷がかかる様子が収められている。

終盤に差し掛かると、片足立ちのままお辞儀をするように上体を倒し、バランス感覚を養う「股関節バランス」を行う。そして仕上げの種目として、仰向けでお尻を持ち上げた状態を20秒間維持する「上向きキープ」を実施。最後の10種目目となる「上向き片足キープ」について、右代は「最後はきつい種目で攻めたいっていう、僕の勝手な思いがありまして」と意気込みを語り、片足を上げた状態でお尻を浮かせて10秒間キープするハードな動きを披露した。

今回のプログラムは、右代自身がウォーミングアップなど日常的に取り入れている実用的な内容となっている。日々の運動不足解消や、理想のヒップライン作りのために、1日10分の新習慣としてこの右代式トレーニングを生活に取り入れてみてはいかがだろうか。