ハセツネ完走ランナー直伝！膝の負担を減らす「滑らせる着地」と命を守るトレラン必須アイテム

2026年7月6日 13時38分

シンガーソングランナーのSUIが運営するYouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が、「【トレラン】下り方と必需品をハセツネランナーに教えてもらった！！」を公開した。動画では、群馬県の榛名山で行われた合宿の様子とともに、トレイルランニングにおける山の降り方のコツや、距離に関わらず携帯すべき必須装備について詳しく解説されている。

山の下りで多くの人が抱える恐怖は「滑っての転倒」と「膝の痛み」の2点だという。ハセツネ71kmを完走した経験を持つSalomonの中村さんは、転倒を恐れて腰が引けてしまうと逆に上手く走れなくなると指摘。スキーで滑る時のように少し前傾姿勢を保ち、親指の付け根を中心にポンポンと着地するイメージが大切だと語った。

また、膝の痛みを防ぐための意外なポイントとして、「気持ち足を滑らせながら着地していく」というテクニックを紹介。一歩ごとにドスンと着地すると衝撃が100%体に伝わり膝への負担が大きくなるが、あえて少し滑らせながら着地することで、急激な荷重がかかりづらくなるという。ただし、いきなり実践するのは転倒のリスクがあり危険なため、少しずつスピードを上げながら慣れていくよう初心者に向けたアドバイスを送った。

後半では、距離や場所に関わらず常に携帯すべき基本装備を紹介。これらはジップロックにまとめてリュックに入れておくのがおすすめだという。日中の登山でも不測の事態に備えて必須となるライトや予備バッテリーをはじめ、広げると4mになり体をすっぽり覆えて保温効果もあるエマージェンシーブランケット、テーピング、お金、薬、絆創膏、補給食などのアイテムが次々と紹介された。山はロード以上に危険が潜んでいる。万全の準備と正しい知識を身につけることで、トレイルランニングをより安全で充実したものにできるだろう。