マラソン前の食事は「胃腸への気遣い」が要だった 大会で自己ベストを出す直前ルーティン

YouTubeチャンネル「うたラン/ UtaRun SUI」が「つくばマラソン前　3週間の練習　当日の補給食の取り方。サブスリーへの道＃39」と題した動画を公開した。動画では、シンガーソングランナーのSUIが、マラソン大会本番に向けた補給食の取り方や雨対策、そして直前3週間のリアルな練習メニューを解説している。

SUIはまず、マラソン1週間前からの食事について「胃腸のことを特に考え始めます」と語り、脂身の多い肉などを控えるコンディショニング法を紹介した。大会3日前からは炭水化物を多めに摂取する一方、練習量が減るため「総カロリーは増えないように」調整していると明かした。当日の朝食は白米やお餅、バナナなどでエネルギーを蓄え、スタート30分前にはアミノ酸ジェルを摂取するという。

レース中の補給についても言及し、エネルギー不足を防ぐため、10km、20km、30kmの各ポイントでカロリーのあるジェルを摂取すると語る。レース後には、疲労回復のために30分以内でタンパク質と糖分を補給するなど、徹底した栄養管理の様子が伺える。また、雨天時の対策として、スタート前まで靴をビニール袋で覆って濡れを防いだり、カイロやレインコートを活用して冷えを緩和する工夫も紹介された。

動画の後半では、大会3週間前からの練習メニューを公開。400mのインターバル走などスピード練習を中心に構成し、途中で出場したハーフマラソンでは「撃沈してしまってだいぶ落ち込みました」と振り返るものの、その後の5kmタイムトライアルや10km大会で見事自己ベストを更新した喜びを語っている。

締めくくりとして、大会直前には走る量を減らし、フォームローラーなどを使った入念なケアで疲労を抜く過程も紹介された。ランナーにとって、大会に向けた食事管理から直前のピーキングまで、実践的なヒントが詰まった解説動画となっている。