夏でも体の冷えを感じることがありませんか？　なにげなく行っている習慣が、じつは体を冷やす原因になっているかも。今回は冷え症専門外来の医師、林 忍先生が、午後の「冷えとり習慣」の効果を〇、△、×の3評価でジャッジ。正しい習慣を取り入れて、冷え体質を改善しましょう。

「風通しのいい薄着で出かける」の冷えとり効果は？

判定は…△！　「3つの首を冷やさない工夫を取り入れて」。

【写真】お尻や太ももの筋肉を動かすエクササイズがおすすめ！

熱中症対策にも外出時は熱がこもりにくい服装を。ただし、乗り物や屋内は冷房が強く冷えるので、ストールなどを持参し、太い血管が通る首・手首・足首の「3つの首」を守って。

「おやつはドライフルーツやナッツ」の冷えとり効果は？

判定は…〇！　「白砂糖使用のおやつは控えて。ナッツは血行促進におすすめ」。

白砂糖たっぷりのおやつは「陰性」で体を冷やします。小腹満たしには、血流をよくするビタミンEが豊富なナッツや、ビタミン・ミネラルを含むドライフルーツが賢い選択。

●スイカの温めパワーは皮にあり！

スイカの皮の白い部分にはアミノ酸が豊富な「シトルリン」が含まれ、これが血流改善には効果的。皮は捨てずにぬか漬けやピクルスにしてみて。

「デスクワーク、寒いので足首を回す」の冷えとり効果は？

判定は…△！　「お尻や太ももの筋肉を動かすエクササイズを」。

冷房の効いた部屋でデスクワークを続けると、足元が冷えやすくなります。手っ取り早く温めたいなら、足首回しよりスクワットを。お尻や太ももの大きな筋肉が動き、体が温まります。

●イススクワットで血行促進！

1：イスの背もたれに手をついて立つ。

2：お尻を引くイメージでゆっくりとひざを曲げて、腰を深く落とす。5回を目標にして、トイレ休憩に立ったタイミングなど日々のルーティンに取り入れて。

「眠くなったらコーヒーを飲む」の冷えとり効果は？

判定は…×！　「15分前後のお昼寝で一度体を休ませて」。

コーヒーのカフェインは利尿作用があり、尿を排出する際に体の熱を奪います。眠くなったらコーヒーよりも、15〜30分のお昼寝を。体を休ませると血のめぐりもよくなります。

※ 体に合わない、調子が悪くなった、痛みが出たなど、体に異常を感じた場合はすぐ中断し、医師に相談してください。

※ 妊娠中やその可能性がある方、高齢の方、特定の疾患がある方、熱や炎症がある方、そのほか具合の悪いときは、医師に相談のうえ行ってください。