気温の差が大きい季節の変わり目。知らず知らずのうちに体や心に負担がかかっていることもあります。そこで、暮らしや生き方のヒントをYouTube「60歳からの幸せライフ」で発信しているライフさんから、この時季、心と体を「ちょうどいい状態」に戻してあげる習慣についてお話を伺いました。

午後にちょっと立ち止まる

60代になって、午前中から夕方にかけて心や体のバランスがゆっくり変化していくのを感じるようになりました。だからこそ、午後には少し立ち止まって、「今の自分にちょうどいいこと」をしてあげるよう心がけています。

【写真】深呼吸するライフさん

小さなことばかりですが、続けていると毎日が穏やかに流れるようになった気がしています。

1．午前中に少し歩く買い物を

家にこもりがちな日でも、午前中にちょっとだけ外に出るようにしています。近所のスーパーまでの買い物でも、歩いているうちに気分が整ってくるのを感じます。

無理に「運動しよう」と思わず、外の空気を吸って、季節の景色に目を向けることは、気分転換となる大切な時間です。

2．冷たい飲み物は控えめに、常温を意識

暑い日でも、冷たい飲み物をぐいっと飲むのは控えめにしています。できるだけ常温の水やお茶を選んで、体の中を冷やしすぎないように意識しています。ちょっとしたことですが、冷えからくる疲れを防ぐ助けになっている気がします。

年齢を重ねると、飲み物ひとつとっても「ちょうどよさ」を選ぶことが大事です。

3．「深呼吸を5回」意識してみる

気がつくと呼吸が浅くなっていることってありませんか？　私はお昼の時間帯に、意識して深呼吸を5回するようにしています。ゆっくり吸って、ゆっくり吐くだけ。それだけなのに、体がふっと軽くなったような気持ちになります。

忙しいときほど立ち止まって、自分の呼吸に意識を向ける。この習慣が、私の気持ちをリセットしてくれます。

4．5分だけ片づける

家事をがんばりすぎない代わりに、「5分だけ片づける」を取り入れています。キッチンの引き出しひとつ、本棚の一角…と小さなスペースを整えるだけで、心まですっきりするから不思議です。

完璧を目指さず「できたところまで」で大丈夫。毎日ちょっとずつ整えていくことで、自分の気持ちも落ち着いていくのを感じています。

5．午後のコーヒーは16時までに

コーヒーは大好きなのですが、午後遅い時間に飲むと夜まで体が冴えてしまうことがあって。今は、午後の一杯はできるだけ16時までと決めています。

そうすることで夜もぐっすり眠れる気がして、1日のリズムが心地よく整うようになりました。

6．気温に応じて服をこまめに着替える

年齢とともに体温調節が難しく感じるようになったので、服装もこまめに調整しています。家の中では薄手のカーディガンやストールを手元に置き、外出時も羽織り物を常備。

「ちょうどいい」を大切に、自分の快適さに気づいてあげることを心がけています。

シニア世代、自分のケアも大切に

年齢を重ねるほどに、自分の心や体に「今、どう？」と声をかけることが大事になってきました。

今の気分は「なにかをがんばる」のではなく、「少し自分に優しくする」。みなさんもそんな感覚で、日々の中に自分だけの整え時間を見つけてみてくださいね。