【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！ 体が硬い人は絶対やってみて！ 立ち仕事やジョギングでお尻が疲れたら…「20秒のお尻ほぐし」
長引いたコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい〜いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト：百田ちな子
キッチンでできる
お尻のストレッチ
お尻を
ストレッチしてあげましょう
お尻の筋肉（大殿筋）は人体でも、最も大きな部類の筋肉です。
この大きなお尻の筋肉を、裏もも（ハムストリングス）とともに使えるようになると、効率の良いランニングができるようになります。
プリンとしたお尻をつくる
お尻の筋肉は大きいからこそ、メンテナンスも大切になります。そこで、今回のストレッチ。
背筋を伸ばして、お尻の筋肉が伸びることを実感してください。
そして、このお尻の筋肉を使って走ることで、プリンとした美尻をつくっていきましょう。
※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集
